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L'alternance en cours d'exécution et de marche brûle-t-elle les graisses?

L'alternance en cours d'exécution et de marche brûle-t-elle les graisses?


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Vous brûlerez plus de graisse lorsque vous exécuterez des intervalles.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

L'entraînement par intervalles, qui est une routine d'exercice dans laquelle vous basculez entre un entraînement intense, un entraînement cardio et un rythme plus lent, peut brûler plus de graisse que de simplement maintenir un rythme constant tout au long de votre entraînement. Courir peut brûler plus de calories, mais le passage de la vitesse lente à la vitesse rapide peut amener votre corps à brûler plus de graisse. Avant de passer à ce type d’entraînement, assurez-vous qu’il s’aligne sur les objectifs de votre entraînement.

Les méthodes

Lorsque vous souhaitez essayer l’entraînement par intervalles, commencez lentement et développez un plus grand nombre de segments de haute intensité. La vitesse exacte n'a pas d'importance, tant que vous alternez une marche et une course de haute intensité qui vous font respirer plus fort et votre cœur battre plus vite. Votre objectif est de pouvoir éventuellement sprinter 60 à 70 secondes à la fois, avec une promenade de une à deux minutes entre les deux. Mais lorsque vous débutez, vous devrez peut-être vous limiter à un sprint de 10 à 20 secondes à la fois. Chaque séance d’intervalle devrait durer environ 25 à 30 minutes et doit être effectuée au maximum tous les deux jours afin que votre corps ait le temps de récupérer.

Comment ça fonctionne

L'entraînement par intervalles à haute intensité augmente la quantité de graisse que vous brûlez parce que vous pratiquez des exercices d'aérobie et d'anaérobie. L'entraînement par intervalles vous aide à perdre plus de graisse sous-cutanée et abdominale que lorsque vous faites de l'exercice à un rythme soutenu. Ceci est en partie dû au fait que l'exercice à intervalles fait libérer davantage d'adrénaline et d'hormone de croissance humaine qui brûlent les graisses excessives. En outre, un effet appelé consommation excessive d'oxygène après l'exercice se produit jusqu'à 24 heures après un entraînement par intervalles. Cela signifie que votre corps a besoin de brûler plus d'oxygène pour rattraper ce qu'il a perdu, ce qui oblige votre corps à brûler plus de calories provenant des lipides.

Des risques

L'entraînement par intervalles n'est pas sans risque, cependant. Si vous n'êtes pas en forme et que vous recommencez à faire de l'exercice, travaillez lentement pour améliorer votre condition physique avant de commencer à faire de l'exercice de haute intensité. Si vous avez un problème de santé chronique, tel que des problèmes cardiaques, la partie de haute intensité peut ne pas être bénéfique et vous devriez demander à votre médecin avant de poursuivre.

Autres bénéfices

Alterner entre la marche et la course rapide lorsque vous travaillez peut également apporter d'autres avantages qui améliorent les avantages de perte de graisse. Votre santé cardiaque s'améliorera, vous permettant ainsi de vous entraîner plus longtemps et de conserver les portions plus intenses plus longtemps. Les courtes périodes de repos améliorent la capacité de votre corps à récupérer d'un entraînement, ce qui signifie que si vous le souhaitez, vous aurez besoin de périodes de repos plus courtes entre deux séances d'entraînement intenses. Vous augmenterez également la capacité de votre corps à gérer l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles, ce qui provoque la sensation de douleurs dans les muscles le lendemain d'une séance d'entraînement.

Ressources (3)



Commentaires:

  1. Mogor

    Désolé pour mon interférences ... Je comprends cette question. Nous pouvons examiner.

  2. Kagalabar

    Je félicite, la réponse remarquable ...

  3. Winston

    C'est conforme, beaucoup d'informations utiles

  4. Trypp

    Vous n'êtes pas correcte. Je suis sûr. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

  5. Kasho

    Une phrase incomparable, je l'aime :)



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