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Quantité de calories brûlées en cours d'exécution vs. En marchant

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La marche fournit moins de calories brûlées que la course.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Que vous couriez ou marchiez, le plus important pour votre santé est simplement d’être actif. Mais si vous cherchez à maximiser votre consommation de calories, courir et marcher sont très différents. Comprenez exactement combien de calories vous pouvez vous attendre à brûler, en fonction de votre vitesse de déplacement.

Vieille école

Le point de vue traditionnel sur la consommation de calories est que recouvrir le même sol brûlera le même nombre de calories, que vous couriez ou marchiez. Cette croyance est répandue parmi les coureurs. Même le vainqueur du marathon de Boston, Amby Burfoot, l’a cru, car, comme il l’a dit dans le magazine "Runner's World", "je l'avais lu un milliard de fois". La logique derrière cette conviction est qu'il faut la même quantité d'énergie pour se déplacer sur une distance donnée, quelle que soit sa rapidité. Bien que cela semble plausible, cela n’est pas étayé par des preuves scientifiques.

Preuve scientifique

Les données scientifiques racontent une histoire très différente sur les calories brûlées en marchant et en courant. David Swain, titulaire d’un doctorat en physiologie, a expliqué dans "Le monde du coureur" que vous brûliez cinq calories par litre d’oxygène que vous utilisiez, et courir exige simplement beaucoup plus d’oxygène que de marcher. Cela signifie que votre corps a besoin de plus d'énergie pour couvrir le même terrain si vous courez plutôt que de marcher.

Les chiffres ne mentent pas

Une étude réalisée en 2012 par des chercheurs de la California State University-San Bernardino a révélé une différence significative entre le nombre de calories brûlées lors de la marche et la course. L'étude a examiné 15 sujets masculins et 15 sujets féminins d'un poids moyen de 156 livres. Le sujet moyen a brûlé 112,5 calories par mile en courant, mais seulement 88,9 en marchant. Mesurés à la minute, les sujets brûlaient en moyenne 4,78 calories en marchant et 11,25 calories en courant.

Devenir personnel

Les chiffres moyens donnent un aperçu, mais ils ne vous aident pas sauf si vous êtes moyen. Par conséquent, il est utile de connaître votre taux de combustion des calories personnel. Déterminez votre nombre de calories brûlées par kilomètre lorsque vous marchez en multipliant votre poids par 0,57. Par exemple, si vous pesez 200 livres, vous brûlerez 115 calories par mille. Pour déterminer le nombre de calories brûlées par kilomètre parcouru pendant la course, multipliez votre poids par 0,72. La même personne de 200 livres brûlerait 140 calories en courant. Ces formules sont basées sur l'étude California State University-San Bernardino rapportée par "Runner's World". Il existe d'autres formules qui diffèrent légèrement. Par exemple, une étude de 2004 publiée dans "Medicine and Science in Sports and Exercise" utilisait la formule ou 0,53 fois votre poids en livres pour déterminer vos calories brûlées par kilomètre parcouru et 0,75 par livre pour vos calories brûlées par kilomètre parcouru.

Crédits Photo

  • Visage / Stockbyte / Getty Images