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Niveaux de graisse corporelle sains en fonction de l'âge

Niveaux de graisse corporelle sains en fonction de l'âge


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Votre poids en livres ne fait pas la distinction entre la graisse corporelle et la masse musculaire maigre.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

MayoClinic.com indique qu'environ la moitié des adultes des États-Unis ont un poids santé en fonction de leur balance de salle de bain, mais ont trop de graisse corporelle, ce qui les expose à un risque de maladie chronique. Le nombre sur la balance ne fait pas la différence entre la masse grasse et la masse musculaire maigre, il est donc important de connaître le pourcentage de graisse corporelle. Un pourcentage sain de graisse corporelle varie selon le sexe et l'âge. En sachant ce qui vous appartient, vous pouvez déterminer si vous devez perdre un excès de graisse pour maintenir votre santé en pleine forme.

Graisse corporelle pour les hommes adultes

Un pourcentage sain de graisse corporelle chez un homme de 18 ans se situe entre 10 et 19%, tandis qu'un homme de 19 ans devrait se situer entre 9 et 19%. Les hommes âgés de 20 à 39 ans sont dans la fourchette saine entre 8 et 19%. Les hommes adultes âgés de 40 à 59 ans devraient viser 11 à 21% de graisse corporelle et ceux de 60 ans et plus veulent avoir entre 13 et 24% de graisse corporelle.

Graisse corporelle pour les femmes adultes

Il y a une raison pour laquelle les femmes ont plus de difficulté à perdre ces kilos en trop. La nature a donné à une femme plus d'enzymes pour stocker la graisse et moins pour la brûler au cas où elle aurait besoin de subvenir aux besoins d'un bébé en développement. En conséquence, les femmes ont environ 5% plus de graisse corporelle que les hommes. Un pourcentage de graisse corporelle sain pour une fille de 18 ans est compris entre 17 et 30%, tandis qu'une femme de 19 ans devrait se situer entre 19 et 31%. Les femmes adultes de 20 à 39 ans devraient viser un pourcentage de graisse corporelle compris entre 21 et 32%. Les femmes âgées de 40 à 59 ans devraient se situer entre 23 et 33%, tandis que celles de 60 ans et plus devraient se situer entre 24 et 35%.

La graisse corporelle pour les garçons

Un pourcentage sain de graisse corporelle chez les garçons de 5 et 6 ans est respectivement compris entre 12 et 18 et 12 et 19%. Le bas de la masse grasse saine pour un enfant âgé de 7 à 11 ans est de 13%, tandis que le haut est de 19 ans pour un enfant de 7 ans, 20 ans pour un enfant de 8 ans, 21 ans pour un enfant âgé de 7 à 11 ans. et 22 ans pour un enfant de 10 ou 11 ans. Les enfants de 12 et 13 ans devraient se situer entre 12 et 22% et 12 et 21%, respectivement. Un garçon de 14 ans devrait avoir de 11 à 20% de graisse corporelle, un garçon de 15 ans de 10 à 20% et les garçons de 16 et 17 ans devraient viser de 10 à 19% de graisse corporelle.

Graisse corporelle pour les filles

Une fille de 5 ans devrait avoir entre 14 et 21% de graisse corporelle, tandis qu'une fille de 6 ans est considérée en bonne santé entre 14 et 22%. Le seuil le plus bas d'une fourchette de graisse corporelle saine chez les filles de 7 et 8 ans est de 15%, tandis que le segment haut est de 24 et 25%, respectivement. La tranche inférieure des filles âgées de 9 à 17 ans est de 16%, tandis que la tranche supérieure est de 26% pour une fille de 9 ans, 27% pour une fille de 10 ans et 28% pour une fille âgée de 11 à 13 ans. âgés de 29 ans et 29% pour les filles âgées de 14 à 17 ans.

Des mesures

Selon MayoClinic.com, il existe des analyseurs commerciaux de graisse corporelle que vous pouvez acheter, mais leur fiabilité n'est pas la meilleure. Si vous souhaitez connaître votre pourcentage de masse grasse, discutez avec votre médecin d'autres techniques. L'absorptiométrie aux rayons X à double énergie, la pléthysmographie par déplacement d'air et la pesée sous-marine sont au nombre des trois disponibles. Des tests plus coûteux incluent une IRM ou une tomodensitométrie. Si vous êtes un rat de gym, trouvez un entraîneur personnel dans votre gymnase et demandez-lui de mesurer le pli cutané. Il utilisera des compas d'épaisseur pour mesurer l'épaisseur de vos plis cutanés sur plusieurs sites et les brancher dans une équation permettant d'estimer votre masse grasse.