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Petit déjeuner sain pour aider à perdre du poids

Petit déjeuner sain pour aider à perdre du poids


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Un petit-déjeuner sain contient des glucides, des protéines, des produits laitiers et des lipides.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Beaucoup de personnes qui suivent un régime amaigrissant sautent le petit-déjeuner en pensant que cela leur permettrait d'économiser des calories et de perdre du poids. En réalité, c'est le contraire, selon le Dairy Council of California. Sauter le petit-déjeuner augmente votre faim tout au long de la journée, ce qui peut entraîner des excès alimentaires, des envies de manger des aliments malsains et un gain de poids. Manger un petit-déjeuner sain avant de commencer votre journée ne vous fournit pas seulement des nutriments importants, mais accélère également votre métabolisme et contribue à la perte de poids, selon MayoClinic.com.

Petit déjeuner et perte de poids

Prendre un petit-déjeuner aide à réduire votre faim plus tard dans la journée, vous évitant ainsi de vous sentir vorace et de consommer des collations malsaines que vous pouvez mettre la main sur. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, votre corps entre dans une période de jeûne prolongé, durant laquelle votre réponse à l'insuline augmente et votre corps stocke les graisses à un taux plus élevé. Avec le temps, cela peut augmenter votre risque d'obésité, selon MayoClinic.com. Selon une étude publiée dans «PLoS One», les adolescents qui déjeunaient au moins cinq fois par semaine avaient un poids corporel, une masse grasse, un tour de taille et un indice de masse corporelle inférieurs à ceux qui prenaient rarement le petit déjeuner. Cela a conduit les chercheurs à conclure que le fait de sauter du petit-déjeuner est lié à un pourcentage de graisse corporelle plus élevé et à un risque d'obésité abdominale.

Autres bénéfices

Les avantages du petit-déjeuner ne se terminent pas par une perte de poids. Prendre un petit déjeuner vous aide à mieux vous concentrer tout au long de la journée et vous rend plus alerte. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, vous êtes également plus susceptible de respecter vos recommandations nutritionnelles quotidiennes. Le petit-déjeuner a également été associé à une meilleure coordination œil-main, à de meilleures compétences en résolution de problèmes et à une activité physique accrue tout au long de la journée, selon MayoClinic.com.

Les bases

Tous les choix de petit-déjeuner ne sont pas égaux du point de vue nutritionnel. La clé d'un petit-déjeuner sain consiste à inclure des aliments de tous les groupes alimentaires afin de préparer un repas équilibré. Cela optimisera non seulement les bienfaits de votre petit-déjeuner sur la santé, mais vous aidera également à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous évitera de trop manger. Incorporer des grains entiers, tels que des bagels de blé entier, des muffins à l'avoine ou au son, ainsi que des protéines maigres, comme du beurre d'arachide, des œufs ou du poulet entièrement naturels. Incluez un produit laitier faible en gras, comme du yogourt, du lait écrémé ou du fromage cottage et complétez le repas avec des fruits et / ou des légumes. Des exemples de petits déjeuners équilibrés incluent des flocons d'avoine garnis de myrtilles et une poignée d'amandes, une omelette aux œufs avec un mélange de légumes et de fromage faible en gras et un smoothie à base de fruits, de légumes-feuilles, de yogourt et de graines de lin ou de germe de blé.

Céréales du petit-déjeuner

En raison de sa commodité et de son temps de préparation quasi inexistant, les céréales sèches sont un choix de déjeuner idéal pour de nombreuses personnes. Bien que les céréales pour le petit-déjeuner puissent constituer une perte de poids saine, vous devez choisir avec soin, car certaines céréales sont riches en sucre et en calories. Regardez les étiquettes nutritionnelles et choisissez des céréales contenant 120 calories ou moins par portion. Choisissez une céréale contenant au moins 3 grammes de fibres par portion, mais choisissez-en une avec 5 grammes ou plus. Choisissez des céréales sans sucre ajouté - moins de 5 grammes par portion.



Commentaires:

  1. Edelmarr

    D'accord, le message remarquable

  2. Cinneide

    pas très précis...

  3. Moogusar

    Je veux dire que tu as tort. Je peux défendre ma position. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.

  4. Kadar

    Je félicite, le message remarquable

  5. Taukora

    Je suis désolé, ce n'est pas exactement ce dont j'ai besoin. Il y a d'autres options ?

  6. Claegtun

    Cauchemar. Je viens de regarder les nouvelles, juste les bœufs augmentent, comment pouvons-nous vivre si le prix du pétrole a tellement baissé. Certains chiffres et revenus ont été inclus dans le budget, maintenant nous en voyons d'autres. Je me demande combien de temps notre fonds de stabilisation sera suffisant pour nous avec cette approche. Désolé, je suis si proche du sujet. Mais c'est aussi important, me semble-t-il.



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