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Quel est le poids d'un ballon médicinal?

Quel est le poids d'un ballon médicinal?


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Les exercices utilisant des ballons de médecine pondérés constituent une catégorie d’entraînement en résistance similaire à l’entraînement avec haltères, haltères ou appareils de musculation. Contrairement aux poids et aux machines, les ballons de médecine sont utilisés presque exclusivement pour l'entraînement fonctionnel, qui engage plusieurs groupes de muscles et renforce la façon dont le corps se déplace naturellement. En règle générale, vous commencerez avec un ballon médicinal plus léger que celui que vous choisiriez normalement pour un poids libre ou un réglage de machine.

Avant de plonger

La première chose à considérer est votre niveau actuel de fitness et d’exercice. Si vous avez été inactif pendant un certain temps, si vous avez un problème de coeur ou de tension artérielle, des étourdissements ou une perte d'équilibre, des douleurs aux os ou aux articulations, ou si vous avez plus de 40 ans, vous devriez obtenir l'autorisation de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Ne pas Max Out

«L’entraînement en force avec Medicine Balls» recommande de commencer à une charge de 30 à 50% de votre charge maximale de répétition, ou 1 RM. Par exemple, si vous pouvez curl biceps un 25-lb. barbell une fois, ceci est votre 1 RM. Cela se traduit par 7,5 à 12 livres. pour le biceps curl ballon de médecine. Effectuer une à trois séries, huit à 12 représentants par série. Pour les élèves du secondaire, «Medicine Ball for All» recommande d’aller léger - de 2 à 4,5 livres. balles et un à trois séries, sept à 10 représentants par série.

Léger pour la vitesse, lourd pour la puissance

En général, choisissez des ballons plus légers pour l’entraînement à la vitesse. Travaillez avec des poids plus lourds pour l'entraînement en force et en puissance. Par exemple, si vous utilisez une passe thoracique de médecine-ball pour améliorer les réflexes et la coordination œil-main, choisissez une balle plus légère et travaillez rapidement. Pour augmenter la puissance du bras et la stabilité du noyau, utilisez une balle plus lourde et un mouvement de lancer puissant. Dans ce cas, écartez-vous davantage et inclinez le lancer afin que votre partenaire ne perde pas tout son impact. Ou lancer la balle vers le haut et contre un mur.

Pratiquer une bonne progression

Parce que l'entraînement fonctionnel implique des mouvements complexes et coordonnés, travailler avec des ballons de médecine nécessite un peu d'apprentissage. La fente en marchant avec une torsion engage vos bras, votre noyau et vos jambes, et requiert de la force, de l'équilibre et de la souplesse. Choisissez une balle trop lourde et votre forme s'effondrera à mesure que les muscles les plus forts compenseront les muscles les plus faibles. Au lieu de cela, commencez avec une balle plus légère et assurez-vous de bien vous entraîner avant de progresser vers des poids plus lourds.

Restez en sécurité, hydraté et en vrac

Lorsque votre niveau d'activité augmente avec un nouveau programme d'entraînement, vos risques de blessure augmentent également. Dans l’idéal, demandez à un professionnel de la condition physique d’observer et de commenter votre formulaire. Restez hydraté pendant votre séance d'entraînement, surtout si elle comprend une activité de haute intensité ou si elle a lieu par temps chaud. Après l'entraînement, consacrez 10 à 15 minutes à des étirements statiques. Après une séance particulièrement pénible, une collation légère contenant des glucides et des protéines vous aidera à récupérer plus rapidement.

A propos de l'auteur

Depuis 1998, Anita Y. Tsuchiya a rédigé des études de cas, des rapports de recherche, des guides pratiques, des articles de presse et des livres électroniques pour divers médias. Elle a obtenu un baccalauréat en sciences animales de l'Université de Californie à Davis et a étudié l'acupuncture à la NIAOM de Seattle.



Commentaires:

  1. Attor

    Je pense que tu as tort. Je suis sûr. Discutons-en. Envoyez-moi un e-mail en MP.

  2. Cassidy

    Peut-être que nous verrons en premier

  3. Spangler

    Je proteste contre cela.

  4. Dikinos

    C'est dommage que je ne puisse pas parler en ce moment - je suis très occupé.Mais je reviendrai - j'écrirai certainement ce que je pense.

  5. Osaze

    Le groupe de rock pour les jeunes Ranetki dit merci pour un si merveilleux blog!



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