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Exercices utiles pour se débarrasser des gros rouleaux

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Trouvez le moyen le plus efficace de perdre votre excès de graisse.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Vous ne pouvez pas vous débarrasser de ce terrible muffin? Ou êtes-vous seulement intéressé à perdre une partie de l'excès de graisse? Un changement de régime alimentaire associé aux bons exercices peut améliorer votre santé et votre confiance en vous. Idéalement, les adultes devraient faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour et augmenter progressivement l'intensité et la durée. Il est important de connaître les bons exercices pour vous aider à éliminer les graisses indésirables.

Cardio

Les exercices cardio incluent, entre autres, la natation, la course à pied, le vélo elliptique et le cyclisme. Si vous commencez tout juste à mettre en place un programme d’exercices, essayez de marcher ou de courir pendant 20 minutes trois à quatre fois par semaine. Votre corps a tendance à s’adapter à un programme d’exercice et commence à brûler moins de calories. Pour remédier à cela, essayez de modifier votre programme d’entraînement. Par exemple, utilisez l'appareil elliptique et courez pendant les jours de semaine pendant 20 à 30 minutes, puis nagez le week-end pendant au moins 20 minutes par jour.

Exercices abdominaux

Les exercices abdominaux aident à renforcer et à tonifier vos muscles abdominaux, vous permettant ainsi de dépenser plus de calories après votre entraînement. Commencez par le resserrement du vélo. Mettez-vous dans la position normale de crunch avec vos mains derrière votre tête et vos jambes levées et pliées à 90 degrés. Amenez votre genou droit sur votre coude gauche, revenez à la position de départ puis ramenez votre genou gauche sur votre coude droit en effectuant des mouvements lents et contrôlés. Effectuer une planche de côté, couché sur le côté, calé par le coude et l'avant-bras. Maintenez cette position tout en contractant vos abdominaux pendant 30 secondes de chaque côté.

Entraînement à l'intervalle de haute intensité

L’entraînement par intervalles nécessite l’incorporation de travaux intensifs avec quelques minutes de récupération ou de suivis de faible intensité. Une fois réchauffé, sprintez pendant une à deux minutes à haute intensité, puis faites un jogging lent pendant trois à quatre minutes. Répétez ce cycle plusieurs fois - autant que vous êtes capable de le faire - et laissez-vous refroidir avec un jogging facile pendant environ cinq minutes. Cette méthode est appelée entraînement par intervalles de haute intensité. Il est efficace car votre corps n'est pas en mesure d'apporter suffisamment d'oxygène pendant les éclats d'intensité élevée. Par conséquent, pour compenser cela, vous consommez plus d'oxygène et brûlez la graisse après l'entraînement.

Conseils et considérations

Pour réussir à éliminer les graisses tenaces, votre alimentation joue un rôle primordial. Pour avoir une idée relative de la mesure, une livre de graisse contient environ 3 500 calories. Donc, en ingérant 500 calories de moins par jour, en brûlant 500 calories supplémentaires par jour - ou en combinant les deux -, vous pouvez brûler une livre en une semaine. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercices.