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Les exercices à répétition élevée développent-ils le muscle?

Les exercices à répétition élevée développent-ils le muscle?


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Un grand nombre de répétitions sont utilisées pour développer l'endurance.

Pixland / Pixland / Getty Images

L'utilisation de plages de répétition élevées pour votre routine d'entraînement est efficace pour certains objectifs, mais ce n'est pas le meilleur choix pour la construction musculaire. Développer votre physique musculaire nécessite un style d’entraînement pour lequel la routine de haute représentativité n’offre pas efficacement. Pour augmenter votre masse musculaire, mieux vaut augmenter l'intensité de votre entraînement en utilisant plus de poids et moins de répétitions.

Pas le meilleur pour la croissance musculaire

Lorsque vous déterminez le nombre de répétitions par série que vous devez entrer dans la plage des répétitions élevées, il est utile d'examiner plusieurs sources. Selon l’American College of Sports Medicine et la National Strength & Conditioning Association, les ensembles sont considérés comme faisant l'objet d'une répétition élevée une fois que vous avez passé la barre des 15 répétitions. L’entraînement à haute représentativité est généralement appelé entraînement à l’endurance. Bien qu’il soit très efficace pour l’endurance musculaire, il a très peu d’effet sur la croissance musculaire, selon «Designing Resistance Training Systems».

Hauts représentants pour l'endurance

Faire des exercices avec un nombre élevé de répétitions améliore votre condition physique cardiovasculaire et constitue un pari sûr pour brûler des calories. L'entraînement en endurance est plus efficace que les gammes de faible répétition (entre 2 et 15 répétitions) pour augmenter l'endurance musculaire locale, la puissance aérobique et le temps écoulé jusqu'à l'épuisement musculaire. Les plages de hautes répétitions sont également efficaces pour prolonger les contractions sous-maximales, ce qui améliore les entraînements cardiovasculaires. Au fur et à mesure que votre entraînement avance, votre endurance augmentera, vous permettant ainsi d'effectuer plus de répétitions - avec le même poids - et vous remarquerez que le poids semble moins lourd qu'auparavant.

Construisons du muscle

Augmenter la masse musculaire ne va pas se produire avec une routine d'endurance. Pour développer vos muscles, augmentez la quantité de poids que vous soulevez pour chaque exercice et visez une fourchette de six à huit répétitions. Utilisez des exercices multi-articulaires tels que des squats, des compressions thoraciques et des tirages vers le bas pour impliquer plusieurs groupes musculaires, comme recommandé par l'American Council on Sports Medicine. L'entraînement pour l'hypertrophie - la croissance musculaire - est très différent de l'entraînement en endurance, alors assurez-vous de choisir celui qui correspond à votre objectif; mélanger les routines d'entraînement ralentira les résultats de développement musculaire.

Une approche de porte dérobée

Bien que l'entraînement à haute répétition ne soit pas le moyen le plus efficace de développer la masse musculaire, il peut être utilisé comme précurseur pour un poids plus lourd. L'entraînement en endurance peut être utilisé pour renforcer les muscles autour des articulations ou des ligaments endommagés par des blessures antérieures. Les muscles endommagés ne peuvent pas être entraînés avec des poids lourds, de sorte que la résistance plus légère est utilisée pour traiter et prévenir d'autres blessures.



Commentaires:

  1. Epopeus

    Merci pour les informations sur le sujet. Peu importe les bots. Il suffit de les écraser et c'est tout.

  2. Lane

    Dans des informations fondamentalement incorrectes

  3. Arlyss

    Qu'avez-vous fait à ma place ?

  4. Ormod

    Super, c'est une pièce précieuse

  5. Sloan

    Je considère, que vous vous trompez. Je propose d'en discuter. Envoyez-moi un e-mail en MP.



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