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Qu'est-ce qu'un poids de cheville fait pour le ballet?

Qu'est-ce qu'un poids de cheville fait pour le ballet?



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Certains danseurs utilisent des poids aux chevilles pour renforcer leurs jambes.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Les danseurs de ballet ont besoin de jambes fortes et souples pour exécuter les longs équilibres, les sauts en flèche et les coups de pied hauts de la danse classique. Les danseurs qui luttent avec des muscles des jambes faibles peuvent utiliser de petits poids de cheville pour renforcer leur force et rendre leur danse plus puissante. Avant d'attacher une paire de poids, renseignez-vous sur les avantages et les risques associés à l'utilisation de poids aux chevilles lorsque vous dansez ou faites de l'exercice.

Les usages

Vous pouvez effectuer des exercices spéciaux de renforcement des jambes, tels que des fentes ou des soulèvements de jambes à l'aide de poids aux chevilles, ou les utiliser pour ajouter de la résistance aux pas d'un cours de ballet régulier. Ariel Cisneros, instructeur à l'Académie de danse du Joffrey Ballet, recommande aux danseuses d'utiliser des poids de cheville lors de petits exercices d'échauffement tels que les tendus et les dégagages. Certains danseurs utilisent des poids aux chevilles pour effectuer des mouvements plus importants, tels que des sauts. Homer Bryant, qui dirige le programme préprofessionnel du centre de danse multiculturelle de Chicago, demande souvent aux garçons de porter un poids de cheville pendant toute la durée du cours.

Avantages

Les poids aux chevilles peuvent renforcer les muscles ischio-jambiers, quadriceps et fessiers en obligeant vos muscles à résister au poids supplémentaire. Porter des poids aux chevilles à la barre ou en sautant peut également aider à augmenter les avantages cardiovasculaires de votre exercice, à mesure que vous utilisez plus d'effort pour lever vos jambes. Les danseurs qui utilisent des poids indiquent que la hauteur de leurs sauts et de leurs extensions de jambe augmente après avoir utilisé des poids, puis les a retirés.

Précautions et risques

Les danseurs ayant des problèmes articulaires doivent faire preuve de prudence lors de l'utilisation de poids aux chevilles ou les éviter tous ensemble. Kent Adams, qui dirige le laboratoire de physiologie de l'exercice à Cal State Monterey Bay, rapporte que les athlètes qui utilisent des poids aux chevilles causent un stress inutile aux articulations des genoux, des hanches et du dos ainsi que des chevilles. L'utilisation excessive de poids aux chevilles peut également fatiguer vos muscles et vous rendre plus vulnérable aux blessures. Soyez prudent en utilisant des poids aux chevilles uniquement après avoir reçu l'approbation d'un médecin ou d'un entraîneur sportif. Enlevez immédiatement les poids à la cheville si vous ressentez une tension ou une douleur dans vos articulations.

Des alternatives

D'autres formes de musculation et de conditionnement peuvent vous aider à augmenter la force de vos jambes sans les risques possibles associés au poids des chevilles. Assister régulièrement aux cours de ballet et répéter des exercices de barre comme le fondus, le développement et les grands battements renforcera progressivement les jambes, même sans poids. En dehors des cours de danse, les exercices de Pilates, tels que la série Side Kick, et les appareils de musculation traditionnels peuvent renforcer les muscles des jambes que vous utilisez pour le ballet, tout en vous aidant également à acquérir une stabilité de base.