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Exercices adipeux axillaires antérieurs

Exercices adipeux axillaires antérieurs



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Effectuer des volées de poitrine sur un ballon de stabilité pour un défi supplémentaire.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

La graisse axillaire antérieure est le rouleau de graisse qui peut se former entre vos aisselles et votre poitrine. Il porte de nombreux noms, notamment la graisse des aisselles et le gonflement du soutien-gorge pour les femmes. C'est peu attrayant, et personne ne le veut, mais la mauvaise nouvelle est qu'il n'y a aucun moyen de cibler la réduction de la graisse dans ce seul domaine. Pour vous débarrasser de la graisse axillaire antérieure, vous devrez perdre de la graisse en combinant un régime alimentaire et de l'exercice. Un mélange de cardio-training et de musculation qui cible la poitrine, les épaules et les bras vous donnera une belle allure de haut sans manches.

Brûler des calories avec cardio

Brûler des calories avec un entraînement cardiovasculaire vous aidera à perdre de la graisse corporelle, y compris la graisse des aisselles. Vous devriez viser un minimum de 150 minutes de cardio par semaine. Il est également important de contrôler votre apport calorique et de manger des aliments sains. Les formes populaires de cardio sont la marche rapide, le cyclisme, la natation, la course à pied et l’aérobique, mais si vos passe-temps sont le hockey ou le ski, c’est tout aussi utile. Essayez de faire du cardio qui engage le haut du corps, comme ramer, sauter à la corde, boxer ou pomper vos bras en arrière lorsque vous marchez ou courez.

Pushups et Pullovers

Les pushups sont un exercice efficace qui cible cette problématique. Si vous n'êtes pas très en forme, vous pouvez les modifier et les faire à partir de vos genoux plutôt qu'en position de planche jusqu'à l'amélioration de votre forme. Il est important de tenir la forme correcte et de ne pas laisser tomber votre ventre ou vos fesses pour les faire ressortir; sinon, vous ne gagnerez pas le plein bénéfice des pompes. Visez deux à trois séries de 12 à 15 pompes. Les pulls ciblent également la région de la poitrine. Vous pouvez utiliser un ballon de médecine ou un haltère lorsque vous êtes face au sol, votre dos sur un banc ou un ballon de stabilité. Visez trois séries de 12 à 15 répétitions.

Presser et ramer

Les presses au banc sont des mouvements composés qui sollicitent de nombreux muscles du haut du corps. Vous pouvez utiliser une barre ou deux haltères pour la résistance. Changer la largeur de la poignée changera la traction dans les muscles triceps à l'arrière de la partie supérieure du bras. Intégrez des exercices au banc dans votre programme d'entraînement en force pour lutter contre la graisse axillaire antérieure. L'aviron est un bon entraînement cardiovasculaire et procure également un bénéfice tonifiant aux triceps et aux muscles thoraciques.

Mouches et trempettes

La mouche thoracique est l’un des meilleurs exercices pour renforcer et tonifier les muscles de la poitrine et travailler à l’avant des aisselles. Allongez-vous sur le dos sur un banc avec un haltère dans chaque main et soulevez-les ensemble au-dessus de votre poitrine avec juste un léger pli dans vos bras. Abaissez-les sur vos côtés pour sentir l'étirement dans votre poitrine, puis redressez-les pour qu'ils se touchent presque. Visez trois séries de huit à dix répétitions. Les trempettes de triceps sont un autre exercice utile pour résoudre le problème.

Ressources (4)

Crédits Photo

  • Chris Clinton / Photodisc / Getty Images