Nutrition

Importants aliments pour accélérer la perte de poids


Le fromage cottage faible en gras contient 28 grammes de protéines par tasse.

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Choisir la bonne combinaison d'aliments nutritifs vous aidera à perdre du poids à un rythme sain. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui est sûr mais efficace pour la perte de poids à long terme. Réduisez votre consommation de 500 à 1 000 calories par jour pour atteindre cet objectif. La plupart des femmes ont besoin de 1 000 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids, tandis que de nombreux hommes ont besoin de 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids efficacement, note le National Heart, Lung and Blood Institute.

Aliments riches en protéines

Augmenter votre apport en protéines peut contribuer à accélérer votre perte de poids en raison de son effet sur la satiété et sur la dépense énergétique induite par les protéines, selon une revue publiée dans l'édition 2008 de «Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity». Auteurs de cette revue suggèrent une protéine aide également à préserver la masse maigre pendant la perte de poids. Les aliments riches en protéines efficaces pour perdre du poids comprennent les viandes maigres, les fruits de mer, la volaille sans peau, le blanc d’œuf, les produits à base de soja et le seitan.

Aliments riches en fibres

La fibre est un type de glucide qui contribue à la perte de poids, car elle augmente la satiété, ce qui facilite la consommation de moins de calories. Une revue publiée dans un numéro de 2009 de «Nutrition Reviews» a révélé que des apports plus élevés en fibres réduisaient le risque d'obésité. Les auteurs de cette revue ont suggéré de consommer 14 grammes de fibres pour chaque tranche de 1 000 calories que vous consommez. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les légumineuses, les fruits et les légumes.

Produits laitiers faibles en gras

L'ajout de produits laitiers faibles en gras à votre plan de repas améliore la perte de poids et peut améliorer la composition corporelle. Les produits laitiers sont riches en protéines, ce qui contribue à augmenter la satiété. Une étude publiée dans l'édition 2011 du «Journal of Nutrition» a révélé que la consommation de régimes riches en protéines riches en produits laitiers favorisait la perte de poids, la perte de graisse et l'augmentation de la masse maigre. Les produits laitiers sains pouvant accélérer votre perte de poids comprennent le lait faible en gras, le fromage cottage, le yogourt et le fromage réduit en gras.

Noix et graines

Bien que riches en calories, les noix et les graines contiennent peuvent aider à la perte de poids lorsqu'ils sont consommés avec modération. Une étude publiée en 2010 dans la revue "Nutrients" a révélé que la consommation de noix ne contribue pas à l'obésité et peut améliorer la perte de poids. Les noix et les graines sont également riches en protéines, ce qui contribue à augmenter la satiété, selon une revue de 2008 publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition".

Aliments à éviter

Il est préférable de limiter ou d'éviter les aliments qui fournissent des calories mais peu de nutriments bénéfiques. Éloignez-vous des aliments hautement transformés ou de ceux contenant des sucres ajoutés. Les exemples incluent les sodas, les autres boissons sucrées, les sucreries, les produits de boulangerie, les céréales raffinées - telles que le pain blanc et le riz blanc - les aliments frits, les viandes riches en gras et les graisses solides telles que le beurre et les matières grasses. En cas de consommation excessive, ces aliments peuvent entraîner une prise de poids, l'obésité et un risque accru de maladies chroniques.