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Comment faire une presse de banc d'haltères inclinés sans banc

Comment faire une presse de banc d'haltères inclinés sans banc


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Utilisez des haltères et un ballon de stabilité pour faire des pressions thoraciques inclinées.

Techniquement, si vous n'avez pas de banc, vous ne pouvez pas faire de «bancs». Mais vous pouvez reproduire l'exercice en utilisant un ballon de stabilité. Ajustez votre position sur le ballon pour reproduire exactement l’angle d’un banc incliné. Les presses inclinées ciblent les muscles de la poitrine, mais vos abdominaux font un peu plus de travail pour maintenir la balle stable. c'est pourquoi on appelle ça un ballon de stabilité. En conséquence, les presses à billes stabilisatrices font travailler vos muscles abdominaux plus durement que les presses à plat inclinées.

1.

Echauffez-vous avant d'essayer de presser en faisant de 5 à 10 minutes d'exercices aérobiques légers. Détendez vos muscles plus loin avec des étirements dynamiques, tels que des balançoires de bras horizontales et verticales.

2.

Lie avec le haut du dos sur la balle et le torse incliné à environ 45 degrés. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.

3.

Tenez un haltère dans chaque main devant vos épaules et légèrement sur le côté, paumes des mains opposées à votre corps. Ceci est votre position de départ.

4.

Expirez en appuyant sur les haltères tout droit vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre poitrine. Ne ferme pas tes coudes.

5.

Inspirez en réduisant les poids sous contrôle jusqu'à la position de départ.

6.

Effectuez deux séries de 12 à 15 répétitions ou essayez de travailler jusqu’à ce niveau.

Conseils

  • Utilisez suffisamment de poids pour que vos représentants finaux soient stimulants.
  • Vous pouvez également effectuer l'exercice en alternant les bras et en soulevant un haltère à la fois.

Attention

  • Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, en particulier si vous avez été inactif ou si vous avez des problèmes de santé. Arrêtez d'appuyer sur la poitrine si vous ressentez de la douleur.