Aptitude

Exercices isométriques qui aident à perdre du poids

Exercices isométriques qui aident à perdre du poids



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

L'exercice isométrique peut être un élément essentiel de la perte de poids.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

L'exercice isométrique est un type d'entraînement qui ne provoque pas de changement de la longueur de vos muscles lors de la contraction. Comparé aux exercices isotoniques, qui produisent un résultat visible du déplacement d'un objet (comme on le voit dans l'haltérophilie traditionnel), l'exercice isométrique ne produit aucun mouvement apparent. En raison de son efficacité à renforcer la force, l'exercice isométrique peut être un élément précieux de tout programme de perte de poids.

La planche

La planche est l’un des meilleurs exercices isométriques pour tonifier vos muscles abdominaux et brûler les graisses gastriques. En soutenant entièrement votre poids corporel avec vos bras et en contractant simultanément vos abdominaux et vos fessiers, vous forcez votre corps dans une ligne droite, activant ainsi vos muscles internes. La pose de la planche allonge également le corps et allonge le cou. Pour tirer le maximum d'avantages, veillez à ne pas laisser vos hanches dans l'air, plier les genoux ou affaisser votre cage thoracique vers le sol.

Prise de la jambe couchée

Un autre exercice isométrique fantastique pour activer vos muscles abdominaux est la prise de la jambe allongée. Pour exécuter cette action, allongez-vous complètement à plat ventre et gardez les jambes tendues devant vous. Levez vos jambes de 3 à 5 pouces et tirez votre estomac étroitement. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis répétez trois autres fois. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez le temps pendant lequel vous tenez vos jambes contre le sol.

Pushup isométrique

Ce mouvement est semblable à une planche, sauf que vos coudes sont légèrement pliés pour ressembler à une pose en push-up. Cette tenue statique active vos muscles internes, vos biceps, vos triceps, vos pectoraux et vos épaules. Entrez dans la position de push-up avec les bras étendus et votre corps parallèle au sol. Abaissez votre corps à mi-chemin et maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Répétez ce mouvement trois fois, en augmentant le nombre total de répétitions à mesure que votre force augmente.

Appuyez sur la poitrine

La presse pectorale est un autre exercice isométrique qui active les muscles du haut du corps et facilitera la perte de poids. Commencez debout ou assis et appuyez les paumes de vos mains l'une contre l'autre devant votre corps. Assurez-vous que vous avez une épine droite avec le haut de votre tête tirée vers le ciel. Appuyez vos paumes ensemble pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez ce mouvement deux ou trois fois pour renforcer avec succès les muscles de votre poitrine et de votre dos.