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Conseils de jogging

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Choisissez une surface de roulement douce et tolérante pour réduire l'impact sur les articulations.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Le Dr. George Sheehan, auteur et expert en course à pied, aurait déclaré un jour: "La différence entre faire du jogging et courir est une entrée en blanc." Que votre programme de jogging soit un tremplin pour participer à une course ou tout simplement un passe-temps en bonne santé, le jogging consiste à mettre continuellement un pied devant l'autre - tout comme courir. Plutôt que de vous concentrer sur la sémantique, améliorez votre technique de jogging pour un entraînement plus facile et plus bénéfique.

Investissez dans de bonnes chaussures

Même les plus occasionnels des joggeurs bénéficieront de l’achat de chaussures conçues pour la course à pied. Évitez la tentation de chausser vos vieilles chaussures de tennis, mais rendez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied et collaborez avec un vendeur pour trouver des chaussures qui soutiennent votre arche, avec un talon ferme et une semelle épaisse et flexible. Essayez-les dans le magasin avant de faire l'investissement - de nombreux magasins ont un circuit miniature ou un tapis roulant pour tester le confort et l'absorption des chocs de la chaussure.

Choisissez un emplacement souple

Pour éviter les maux et les douleurs, courez sur une surface molle telle qu'une piste ou même une zone herbeuse. Une surface plus douce réduit l'impact sur vos articulations, réduisant ainsi le risque de douleurs telles que les attelles de tibia. Le «Monde des coureurs» considère l'herbe comme la meilleure surface sur laquelle rouler car, bien que douce, elle oblige également vos muscles à travailler un peu plus fort. Cependant, évitez les paysages accidentés ou les zones fortement enracinées pour ne pas trébucher et vous blesser par inadvertance. Un tapis roulant est classé au milieu du sac - c'est pratique et facile sur les jambes -, tandis que le béton, qui nuit aux articulations, est la surface la moins optimale pour courir.

Utilisez le test PASS

Concentrez-vous sur votre technique pour un jogging plus facile et plus efficace, en vous souvenant du test PASS - posture, balancement des bras, foulée et vitesse. Faites du jogging avec la tête haute, les épaules en arrière et le ventre engagés et laissez vos bras se balancer naturellement. Gardez votre foulée naturelle et pas trop longtemps; Cependant, la foulée de chacun variera naturellement. Enfin, essayez de courir à un rythme où vous pouvez poursuivre une conversation normale.

Progres lentement

Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine. Pour ceux qui ne peuvent pas courir aussi longtemps dans un cadre, c'est un bon objectif à atteindre. Commencez par 10 minutes de jogging - en incorporant des intervalles de marche, si nécessaire - et déterminez ce que vous ressentez le lendemain. Si vous ne ressentez pas trop de douleur, ajoutez des kilomètres à votre distance de jogging par incréments de 10%.

Ressources (2)


Voir la vidéo: 10 conseils simples pour améliorer sa technique de course à pied ! (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Silsby

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  2. Kazragore

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  3. Zugor

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