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Jogging et gain de poids

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Faites des ajustements si vous faites du jogging régulièrement et que vous prenez du poids.

Aidon / Lifesize / Getty Images

De nombreuses personnes cherchant à perdre du poids s’engagent dans un programme de jogging agressif et fréquent, l’idée étant que le jogging consomme beaucoup de calories. Vous vous êtes peut-être inscrit à une course pour vous motiver à être cohérent avec vos séances d’entraînement et vous avez découvert de façon alarmante une augmentation sur l’échelle. Le jogging seul n'est pas la solution pour perdre du poids et, dans certaines circonstances, il peut favoriser la prise de poids.

Gain de poids

Si vous prenez du poids, cela signifie que vous créez en quelque sorte un surplus calorique. Vous consommez plus de calories que vous brûlez. Chaque fois que vous absorbez 3 500 calories de plus que vous n'en brûlez, vous gagnez une livre. Ce surplus calorique peut être causé par vos habitudes alimentaires. Vous pourriez prendre plus de calories que vous ne le réalisez. De plus, votre taux métabolique, qui correspond au nombre de calories que vous brûlez chaque jour, pourrait être lent, et le ralentissement de votre taux métabolique pourrait être dû à vos entraînements de jogging.

Taux métabolique lent

Selon MayoClinic.com, le jogging est l'une des meilleures activités pour brûler des calories. Une personne de 160 livres brûlera environ 606 calories en faisant du jogging à 5 mi / h pendant 60 minutes. Par conséquent, on pourrait penser que le jogging aurait un impact important sur le succès de votre perte de poids. Toutefois, selon Bodybuilding.com, lorsque vous pratiquez du cardio pendant de longues périodes, y compris des séances de 60 minutes ou plus, vous favorisez la dégradation des tissus musculaires, ce qui affectera également votre métabolisme. En outre, lorsque vous incorporez régulièrement du cardio à votre routine, votre corps travaille pour conserver son apport en graisse afin qu'il soit prêt à alimenter votre prochain entraînement.

Surplus calorique

Lorsque vous commencez à intégrer le jogging à votre routine, vous pouvez vous retrouver plus affamé qu’avant. Il est courant de consommer plus de nourriture lorsque vous travaillez régulièrement. Malheureusement, il est très facile d'annuler ou même de dépasser les calories que vous avez brûlées lors de votre séance de jogging. Assurez-vous que vous êtes prêt à perdre du poids en sachant combien de calories vous devriez manger. L'American Council on Exercise recommande d'utiliser un calculateur de taux métabolique de base pour estimer le nombre de calories que vous devez absorber pour survivre. Modifiez vos habitudes de consommation afin de vous en tenir à votre taux métabolique de base.

Cas pour la course à haute intensité

Envisagez d'augmenter l'intensité de vos entraînements de jogging et de les structurer en intervalles de haute intensité. Au lieu d'un jogging continu d'intensité modérée qui dure 20 à 60 minutes, courez vite ou sprintz pendant 60 à 90 secondes. Entre chacun de ces intervalles, donnez à votre corps 60 à 90 secondes pour récupérer. Courir des intervalles de haute intensité brûle plus de calories que le jogging. En outre, votre taux métabolique est élevé pendant des heures après votre entraînement, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories, même au repos.


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