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Comment sauter à la corde très vite, comme les boxeurs professionnels

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La vitesse vient avec la pratique.

Images Comstock / Comstock / Getty Images

La corde à sauter est un entraînement cardio très efficace ainsi qu'un bon brûleur de graisse - ce n'est donc pas surprenant que les boxeurs professionnels le fassent régulièrement. Associer leur vitesse et leur endurance peut être un défi, mais ce n'est pas impossible. Dans de nombreux cas, c'est juste une question de pratique. Si vous êtes en mauvaise forme ou si vous avez un surpoids important, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de saut à la corde, car il peut être difficile pour les genoux.

1.

Obtenez la bonne corde à sauter. Selon Expert Boxing, la meilleure option pour la vitesse est une corde en plastique avec quelque chose appelé une connexion à 90 degrés. Cela signifie que les poignées sont reliées à la corde dans un angle de 90 degrés, ce qui facilite la manipulation de la corde et permet d'atteindre des vitesses plus rapides.

2.

Maîtrisez le tour "skieur" en premier. Selon Expert Boxing, le skieur est un bon choix pour les débutants car il aide à stabiliser et à développer les muscles de la hanche. Pour faire le skieur, sautez côte à côte avec les pieds joints, comme si vous sautiez de gauche à droite sur une ligne imaginaire. Vous pouvez également faire ce mouvement sur un pied, alternant les pieds, pour renforcer davantage vos chevilles et vos mollets. Quoi qu'il en soit, vous sautez constamment de côté, à petits pas.

3.

Restez le plus près possible du sol. Plus vous sautez haut, plus vous serez lent. Idéalement, vous ne devez laisser qu'un espace suffisant entre vos pieds et le sol pour permettre à la corde de glisser. Plus d'espace que cela et vous perdrez de l'énergie et ralentirez votre rythme. Si possible, entraînez-vous devant un miroir pour pouvoir voir vos pieds et ajuster la hauteur du saut si nécessaire.

4.

Pratique, pratique, pratique. Se faire prendre dans la corde, se cogner les tibias ou être si fatigué que vos pieds ne quittent plus le sol sont courants, surtout si vous n'êtes pas habitué à sauter. Donc, au début, concentrez-vous sur le fait d'essayer de sauter le plus longtemps possible sans commettre d'erreur, plutôt que de vous concentrer sur la vitesse du saut. Vous pouvez commencer à accélérer la corde après avoir construit votre endurance.