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Exercices de bras avec des tubes de résistance en marchant

Exercices de bras avec des tubes de résistance en marchant


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L'ajout de tubes de résistance pendant la marche permet des gains de force.

Marque X Pictures / Marque X Pictures / Getty Images

Trente minutes - c'est la quantité d'activité physique quotidienne recommandée par l'American College of Sports Medicine aux adultes. Pourtant, seule la moitié de la population réalise cette recommandation. La marche est un exercice qui vous aidera non seulement à atteindre vos 30 minutes, mais avec l’utilisation d’une bande de résistance, vous pourrez également renforcer et tonifier vos bras.

Biceps

Le biceps comprend deux muscles: la longue tête du biceps brachial et la courte tête du biceps brachial. La longue tête est la partie la plus visible du biceps, la tête courte étant repliée dessous. Changer votre prise sur les tubes de résistance de neutre à sous-utilisé, ou la supination, vous permet de travailler différentes parties de votre biceps. Les exercices de biceps tels que les boucles, qui utilisent une poignée sournoise, se concentrent sur les deux têtes du brachii. L'utilisation d'une position neutre, comme dans les marteaux à biceps, met en jeu l'avant-bras. Afin de travailler le biceps avec une bande de résistance, vous devrez vous tenir debout sur le tube pour pouvoir enrouler la bande. Ce n’est pas très sûr en marchant, alors commencez et terminez votre marche avec un ou deux boucles et des marteaux.

Triceps

La tête latérale, la tête médiale et la tête longue forment le triceps brachial ou le muscle triceps. La tête latérale est la plus visible des trois. Les exercices de triceps - contrairement aux exercices de biceps - peuvent être effectués tout en marchant. Démarrez votre programme avec des extensions de triceps en hauteur. En tenant votre tube à deux mains, gardez une main à votre cou pendant que l’autre tire sur le tube. Essayez de garder vos coudes aussi près de votre tête que possible pendant le mouvement; cela garantira que vous travaillez vos triceps et non vos épaules. Une fois que vous avez changé de camp, passez aux abaissements. Prenez votre tube avec les deux mains à peu près à la largeur des épaules. En marchant, ramenez le tube vers vous. Terminez avec les retours en arrière des triceps. Placez le tube autour de votre taille en le tenant d'une main. Avec votre autre bras, saisissez le tube et tirez-le derrière votre dos.

Épaules

Les deltoïdes, un peu comme le triceps, sont constitués de trois parties: les muscles antérieur, moyen et postérieur. Les exercices d'épaule sont faciles à réaliser avec un tube à résistance. Commencez avec des presses à l'épaule. Placez votre tube autour de votre dos; attrapez votre tube, placez vos bras sur les côtés au niveau des épaules. Tirez le tube vers le haut puis de nouveau au niveau des épaules. De là, vous pouvez passer aux élévations latérales avant. Au lieu que le mouvement soit à vos côtés, déplacez les tubes vers l'avant. Si vous croisez les tubes devant vous, vous pouvez effectuer une mouche des épaules en tirant les tubes vers le haut sur vos épaules.

Conseils

Lorsque vous marchez, que ce soit sur un tapis roulant ou à l’extérieur, assurez-vous de boire suffisamment d’eau. Si vous ajoutez des tubes de résistance à votre programme de marche, commencez avec un tube qui offre le moins de résistance. Une fois que vous êtes capable d'effectuer les exercices avec la forme appropriée, vous pouvez alors passer à un tube avec plus de résistance. Vous pouvez toujours mettre deux tubes de résistance ensemble si vous sentez que vous avez besoin de plus de résistance.