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Un niveau de LDL de 133

Un niveau de LDL de 133



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L'exercice régulier réduira le LDL et augmentera le taux de cholestérol HDL.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Les LDL - ou lipoprotéines de basse densité - sont le cholestérol nocif qui peut endommager votre cœur au fil du temps. Lorsque votre niveau devient trop élevé, il commence à coller à l'intérieur de vos artères, ce qui les rend épaisses et dures. Cette affection, appelée athérosclérose, peut entraîner une hypertension artérielle et des caillots sanguins et, dans le pire des cas, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Vous devez modifier votre mode de vie si votre niveau de LDL est de 133 points

Où il devrait être

Selon le centre médical de l'Université du Maryland, un taux de LDL sain se situe entre 100 et 129 milligrammes par décilitre, indiqué en mg / dL. Cela signifie que si vous êtes à 133 mg / dL, vous êtes déjà à un niveau haut limite. Vous pourriez vous retrouver avec des facteurs de risque associés aux maladies cardiovasculaires, si vous ne les avez pas déjà.

Circonstances spéciales

Si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou avez actuellement des facteurs de risque, tels que l'hypertension, vous devez vous concentrer sur le maintien d'un taux de LDL inférieur à 100 mg / dL. Mais si vous avez déjà une maladie cardiaque ou que vous présentez un risque très élevé, vous devrez maintenir votre LDL à moins de 70 mg / dL. Dans ces cas, un LDL de 133 points peut être extrêmement dévastateur.

Exercice et perte de poids

Se mettre en forme et perdre ces kilos en trop sont les premières étapes pour obtenir un nombre sans danger pour votre LDL - avec l'autorisation de votre médecin, bien sûr. Une perte de seulement 5 à 10% de votre poids corporel peut considérablement améliorer votre taux de cholestérol, suggère MayoClinic.com. L’exercice fait non seulement perdre un surplus de poids, il aide également à stimuler votre lipoprotéine de haute densité, ou cholestérol HDL. C'est le bon cholestérol qui transporte les molécules de lipoprotéines de basse densité vers le foie, où elles se décomposent. Lorsque vous avez un taux élevé de lipoprotéines de haute densité, idéalement supérieur à 60 milligrammes par décilitre, vous êtes plus susceptible d’avoir un taux de LDL inférieur.

Faire des changements alimentaires

Vous devrez aussi regarder ce que vous mangez. Les graisses saturées, les graisses trans et le cholestérol alimentaire peuvent tous avoir un impact néfaste sur votre taux de LDL. Selon les recommandations diététiques pour les Américains de 2010, moins de 10% de votre apport calorique total devrait provenir de graisses saturées. Rester en dessous de 7% est idéal pour une santé cardiaque optimale. Pour un régime quotidien de 2 000 calories, cet intervalle serait compris entre 15,5 et 22 grammes par jour, puisque les graisses ont 9 calories par gramme. Les gras trans ne devraient pas représenter plus de 1% de vos calories, ce qui équivaut à un maximum de 2 grammes par jour pour un régime de 2 000 calories par jour. Ces graisses sont particulièrement dévastatrices pour votre taux de LDL, car elles l'augmentent tout en réduisant le bon cholestérol HDL. Enfin, maintenez votre consommation de cholestérol à moins de 300 milligrammes par jour, voire moins de 200 milligrammes par jour, si vous présentez déjà plusieurs facteurs de risque associés aux maladies cardiaques.

Ressources (1)


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