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Quels exercices pour les jambes ne doivent pas être faits avec de mauvais genoux?

Quels exercices pour les jambes ne doivent pas être faits avec de mauvais genoux?


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Certains exercices peuvent aggraver les problèmes de genoux.

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Le genou est une articulation extrêmement importante et complexe. Quel que soit votre niveau d'activité, vous dépendez de vos genoux pour rester indépendant et mobile. Comme pour toute articulation, le renforcement des muscles autour des genoux peut aider à prévenir et à traiter les blessures, mais certains mouvements ne sont tout simplement pas recommandés. Effectués correctement, ces exercices peuvent être bénéfiques mais comportent beaucoup de marge d'erreur, il est donc plus prudent de les éviter complètement.

Principes directeurs

Lors de la sélection et de l'exécution de tout exercice pouvant affecter vos genoux, vous devez suivre au moins deux directives. Premièrement, ne pliez jamais vos jambes au point que votre genou dépasse vos orteils. Cela exerce une pression excessive sur votre genou et irrite le tissu conjonctif. Deuxièmement, si vos genoux commencent à vous faire mal lors d'un exercice, arrêtez immédiatement. Différents exercices peuvent blesser vos genoux mais pas ceux de quelqu'un d'autre, alors écoutez bien votre corps et supprimez tout exercice qui vous fait souffrir.

Fentes risquées

Les fentes vous mettent dans une position où il est très facile de casser la première règle et de laisser votre genou aller trop loin en avant. Le mouvement dynamique de progression dans la fente augmente également votre risque de blessure en atterrissant mal ou en perdant votre équilibre. Au lieu de fentes, essayez des squats ou des step-ups.

Dangereux squats profonds

Également appelé squat complet, cet exercice vous oblige à plier vos genoux et vos hanches le plus possible avant de vous redresser. Si vous avez mal aux genoux, cet exercice normalement difficile peut être extrêmement douloureux et aggraver votre état. Des squats partiels, dans lesquels vous utilisez une chaise pour limiter votre profondeur, vous permettront de renforcer vos genoux sans risque de blessure.

Extensions Full Arc

Cet exercice vous demande d'utiliser un gros ballon placé sous votre genou comme point pivot. Si vous essayez de plier votre genou dans un angle extrême, cela provoquera une irritation et, probablement, une inflammation. Utilisez plutôt un petit ballon, de la taille d'un ballon de basket. Étant donné qu'un pivot plus petit nécessitera moins de tension, votre risque de blessure est réduit.



Commentaires:

  1. Caellum

    Je pense que vous autorisera l'erreur. Je propose d'en discuter. Écrivez-moi dans PM.

  2. Antaeus

    C'est tout simplement un thème incomparable :)

  3. Ellwood

    Si j'étais vous, je demanderais l'aide d'un modérateur.

  4. Woodward

    C'est le bonheur!



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