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Les boucles d'extension des jambes renforcent-elles les muscles du mollet?

Les boucles d'extension des jambes renforcent-elles les muscles du mollet?


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La force du mollet est nécessaire pour les activités quotidiennes comme la marche.

Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Les boucles d’extension des jambes aident à renforcer la force du bas du corps, mais bien qu’elles soient plus utilisées pour travailler les muscles ischio-jambiers, elles font également appel aux muscles de votre mollet. Le plus gros de vos muscles du mollet, le gastrocnémien, est utilisé lors de la flexion des jambes. Pour développer la force de vos mollets, utilisez un mélange d’exercices variés qui vous aideront à maîtriser vos mollets et d’autres parties de la partie inférieure de votre corps.

Extension de jambe Curls

Les boucles d’extension des jambes peuvent être réalisées de différentes manières, mais la plus courante consiste à utiliser une machine à flexion des jambes. Allongé sur un banc rembourré, vous placez le bas du dos de vos mollets sous une barre matelassée. En soulevant les deux jambes simultanément, vous pliez les genoux, en soulevant la barre rembourrée et l'ensemble de poids attachés, en rapprochant vos pieds des hanches autant que vous le pouvez. Les variations sur cette boucle de base incluent des jambes assises. Celles-ci vous obligent à vous asseoir face à la barre matelassée et à placer vos jambes par-dessus, en appuyant au lieu de relever la barre.

Muscles utilisés dans les flexions des jambes

Les flexions des jambes, quelles que soient les variations, ciblent principalement vos muscles ischio-jambiers, bien que plusieurs autres muscles soient utilisés au cours de cet exercice, y compris vos mollets. Vos muscles ischio-jambiers sont constitués de quatre muscles différents qui contribuent tous aux mouvements du genou et de la hanche. Les muscles des muscles ischio-jambiers sont votre biceps fémoral, le semitendinosus et le semimembranosus. Selon ExRx.net, la rigidité et la faiblesse des muscles ischio-jambiers peuvent survenir si vous avez un mode de vie sédentaire.

Muscles du mollet

Les muscles de votre mollet sont constitués de deux parties distinctes, le gastrocnémien et le soléaire. Le gastrocnémien est le plus gros des deux muscles et est utilisé dans les boucles d'extension des jambes, même s'il ne s'agit pas du muscle cible de l'exercice. Les muscles du mollet sont parfois négligés lors de l'examen des exercices du bas du corps, mais ils sont essentiels pour toute une gamme d'actions quotidiennes, y compris la position assise et debout. Les muscles des mollets forts fournissent le soutien de base nécessaire au reste de votre corps et facilitent les mouvements du genou et de la cheville.

Un veau soulève la force

Une augmentation debout du mollet est un exercice facile qui peut être fait avec le poids du corps ou avec des haltères pour augmenter la résistance. Si vous utilisez des haltères, tenez un haltère dans l'une ou l'autre main. Debout, les pieds fermement au sol, les pieds écartés de la largeur des hanches, remontez lentement sur la pointe de vos pieds en même temps. Élevez-vous le plus haut possible et maintenez la position pendant cinq comptes avant de taper huit fois. Revenez ensuite lentement à la position de départ et répétez 10 fois pendant trois séries.



Commentaires:

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