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Liste de bonnes choses à manger sur Weight Watchers

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Les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et sans gras et les huiles saines sont des aliments sains à consommer dans le cadre du programme Weight Watchers.

Jeffrey Hamilton / Photodisc / Getty Images

Weight Watchers est un régime alimentaire qui vous apprend à manger sainement de manière réaliste. À l'aide du programme, un nombre est attribué aux aliments en fonction de leur teneur en protéines, en lipides, en glucides et en fibres. Des points quotidiens vous sont attribués sur les aliments en fonction de votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe. Bien qu'aucun aliment ne soit interdit, l'utilisation de points vous aide à choisir des choix plus sains et plus satisfaisants.

Fruits et légumes

Le programme met l'accent sur l'importance de consommer des fruits et des légumes. Les fruits et les légumes contiennent généralement moins de calories et sont riches en nutriments qui vous permettent de rester en bonne santé. Pour vous aider à choisir une banane plutôt qu'un sac de chips de 100 calories, égal en calories, Weight Watchers a attribué des fruits et des légumes avec une valeur de zéro. Étant donné que les participants ne doivent pas compter les fruits et les légumes dans le programme, leur consommation augmente, ce qui aide les participants à apprendre à manger de la vraie nourriture sans perdre de poids. Les légumes féculents, les jus de fruits et les fruits secs sont des exceptions et permettent de gagner des points.

Grains entiers

Les participants sont encouragés à choisir des grains entiers plutôt que des grains raffinés. En ce qui concerne les céréales, les céréales complètes contiennent plus de fibres, de fer et de vitamines B que les céréales raffinées. La farine d'avoine, le maïs soufflé, le riz brun, le quinoa, le pain de blé entier, les craquelins de blé entier, les pâtes de blé entier et les flocons de céréales de blé entier sont des choix sains de grains entiers au programme.

Protéines maigres

Un petit-déjeuner riche en protéines comprenant une portion de 3 onces de jambon, un œuf poché et un morceau de pain grillé au beurre entier avec beurre contient la même quantité de calories qu'un croissant moyen avec beurre, mais moins de points. La première option de petit-déjeuner, riche en protéines et en fibres, vous permettra de rester rassasié plus longtemps. Weight Watchers recommande aux participants de choisir des aliments contenant des protéines maigres, notamment du poisson, de la volaille sans peau, des viandes maigres, des produits à base de soja et des haricots. Les viandes contenant plus de persillage seront non seulement plus riches en points, mais contiendront également une plus grande quantité de mauvaises graisses pouvant augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire.

Les produits laitiers

Weight Watcher souligne l’importance d’une alimentation équilibrée comprenant des produits laitiers. Les produits laitiers apportent du calcium, de la vitamine D et des protéines à votre alimentation. Les produits laitiers sans gras et faibles en gras, y compris le lait, le yogourt et le fromage, sont encouragés.

Gras sains

Votre corps a besoin de graisse. La graisse protège vos organes, vous garde au chaud, soutient la croissance cellulaire et aide à l'absorption de certains nutriments. C'est le type de graisse que vous mangez qui fait la différence. Manger des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Weight Watchers recommande aux participants de consommer 2 cuillerées à thé d'huiles saines par jour. Les bons choix incluent l'huile d'olive, l'huile de canola, l'huile de maïs et l'huile de carthame.