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Comment perdre 10 kilos sans faire beaucoup d'exercice

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Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Naturellement, plus vous êtes actif, plus vous brûlerez de calories. Cependant, avec une planification minutieuse, il est possible de perdre du poids sans faire beaucoup d’exercice, à condition de respecter la règle "plus de calories que de calories dans". Comme toujours, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime ou un plan de perte de poids.

Achetez un livre de compteur de calories ou téléchargez une application pour votre smartphone pour suivre votre apport calorique. Vous aurez également besoin d'un moyen d'enregistrer votre consommation, que ce soit dans un journal alimentaire, un tableur ou une application pour smartphone. De nombreuses applications pour smartphone qui vous indiquent la valeur calorique des aliments suivront également votre consommation quotidienne. Certaines applications populaires incluent LoseIt !, MyFitnessPal et Calorie Counter de Fat Secret.

Découvrez votre IMC et calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids. Les applications peuvent calculer ce chiffre pour vous ou vous pouvez le trouver vous-même en ligne. La femme adulte moyenne ayant un mode de vie modérément actif consomme environ 1 800 calories par jour. Pour perdre du poids, la plupart des femmes devront limiter leur nombre de calories entre 1 400 et 1 500 calories. Cela équivaut à trois repas d'environ 400 calories chacun avec un couple de 100 à 150 collations de calories. Réduire votre apport calorique de 300 calories ou plus par jour entraîne une perte de poids d'environ 1 livre par semaine.

Limitez vos calories. Beaucoup de gens qui luttent pour perdre du poids ne savent pas combien de calories ils consomment. Même de nombreux aliments dits sains contiennent encore beaucoup de calories. Par exemple, chez McDonald's, une salade de poulet avec vinaigrette peut représenter jusqu'à 620 calories. Les aliments frits, les desserts et les viandes non coupées peuvent facilement vous faire dépasser votre limite de calories pour la journée en un seul repas. Le frais est le meilleur. Les fruits et les légumes sont naturellement faibles en calories et constituent d'excellents en-cas.

Exercez un petit exercice là où vous le pouvez. Bien que vous puissiez perdre du poids sans suivre un programme de mise en forme officiel, un petit mouvement supplémentaire au cours de la journée peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement. Garez-vous plus loin de votre bureau ou de la devanture du magasin pour vous promener un peu plus dans la journée. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Même le temps de jeu avec les enfants ou le chien est considéré comme un exercice. Pour mettre les choses en perspective, une heure seulement de travaux ménagers consomme environ 185 calories.

Articles dont vous aurez besoin

  • Livre de compteur de calories ou application

  • Journal d'apport calorique quotidien

    • Pointe

      • La plupart des plans de perte de poids échouent parce que les gens ont du mal à s'y tenir. Conservez toujours votre livre et votre journal des calories avec vous afin de ne pas dépasser vos limites quotidiennes. Encore une fois, avoir une application sur votre téléphone rend cela beaucoup plus facile. De plus, n'oubliez pas de compter les calories lorsque vous mangez au restaurant. De nombreux restaurants affichent des calories sur leurs menus et la plupart des applications de perte de poids proposent une liste de plats populaires.

      Attention

      • N'abandonne pas! Une autre raison pour laquelle les plans de perte de poids échouent est que les gens abandonnent lorsqu'ils ne voient pas les résultats tout de suite, ou s'ils trichent. Lui donner le temps. Ne vous pesez pas plus d'une fois par semaine. Si vous dépassez votre limite de calories un jour, remettez-vous sur la bonne voie le lendemain.