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Comment perdre 40 kilos sur un vélo elliptique


Les défis proposés par un appareil elliptique peuvent vous aider à éliminer progressivement les graisses.

Siri Stafford / Vision numérique / Getty Images

Éliminer 40 kilos de graisse n’est pas une mince tâche, mais le chronométrage à temps sur l’elliptique est un excellent point de départ. La machine elliptique est particulièrement intéressante pour les personnes qui ont beaucoup de poids à perdre, car elle est naturellement sans impact - vous ne subirez donc pas le même stress répété sur vos articulations que si vous courriez.

Cela dit, passer du temps sur l’elliptique n’est qu’un aspect d’un parcours réussi de perte de poids. Cependant, en faire une partie quasi quotidienne de votre routine de perte de poids vous aidera à atteindre vos objectifs.

Suivez votre apport calorique et brûlez

La raison pour laquelle l'elliptique est si bon pour perdre du poids est sa capacité à vous aider à brûler des calories. Selon votre poids, vous pouvez brûler des centaines de calories pendant votre entraînement. Si vous pesez 185 livres, par exemple, vous brûlerez en moyenne 400 calories en 30 minutes sur un appareil elliptique. Si vous pesez 150 livres, vous brûlerez 335 calories.

Cette consommation plus élevée de calories facilite la création d'un déficit calorique: un état dans lequel vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez en une journée. Votre corps doit combler le déficit, vous commencez donc à puiser dans vos réserves de graisse - et chaque excès de 3 500 calories que vous brûlez équivaut à environ une livre de graisse. Cela signifie que brûler 500 calories supplémentaires par jour donnera une livre de perte de graisse par semaine, et 1 000 calories donneront une perte de 2 livres par semaine.

Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez calculer votre consommation quotidienne de calories. Utilisez un calculateur en ligne (le Baylor College of Medicine, ci-dessous, qui fonctionne très bien) pour estimer votre consommation de calories quotidienne en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre poids et de votre niveau d'activité. Ensuite, soustrayez les calories dont vous avez besoin pour créer votre déficit.

Si vous avez besoin de 2 500 calories pour maintenir votre poids, par exemple, réduire votre apport calorique à 2 000 calories par jour équivaudrait à un déficit de 3 500 calories - ou une livre de graisse - au cours d'une semaine. Ajoutez une demi-heure sur l'elliptique 6 jours par semaine, en brûlant 400 calories à chaque fois, et vous brûlerez 2 400 calories supplémentaires. Cela porterait votre déficit total à 5 ​​900 par semaine, soit plus de 1,5 kilos de perte de poids par semaine.

Mettez-le en place pour le garder au frais

Même si vous perdez entre 1,5 et 2 livres par semaine, vous avez encore besoin d'un effort de plusieurs mois. Si vous effectuez plusieurs fois le même entraînement elliptique, jour après jour, vous ne vous ennuierez pas, vous sacrifierez également vos résultats. La recherche publiée dans Current Biology in 2015 indique que votre corps s'adapte lorsque vous faites le même entraînement encore et encore, ce qui signifie que vous finirez par brûler moins de calories en faisant le même exercice.

La solution? Mélanger! Essayez un entraînement elliptique plus long et de moindre intensité un jour, puis montez la résistance pour une séance de sueur plus courte mais plus intense le lendemain. Au fur et à mesure que vous êtes en forme, essayez d’incorporer des intervalles - de courtes pics d’intensité totale suivis de périodes de récupération plus longues. Les séances d’entraînement HIIT sont tout aussi efficaces pour la perte de poids que les séances d’intensité plus longues et continues, étude publiée en 2017 dans le Journal of Diabetes Research, qui vous permettent de gagner du temps au gymnase.

Faites de l'elliptique votre routine

Bien que l'elliptique vous aide à brûler les calories dont vous avez besoin pour perdre 20 kilos, il est également important de contrôler votre alimentation. Vous devrez combiner davantage de calories par le biais de l'appareil elliptique avec moins de calories dans votre alimentation pour créer le déficit dont vous avez besoin pour perdre du poids.

De plus, vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous intégrez la musculation à vos séances de musculation en plus de vos séances d'entraînement cardio. La musculation renforce les muscles maigres, qui sont plus actifs sur le plan métabolique - vous brûlerez donc naturellement plus de calories - mais vous aurez l'air plus musclés et en forme lorsque vous atteindrez vos objectifs de perte de poids.