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Comment perdre de la graisse corporelle sur une machine d'escalier

Comment perdre de la graisse corporelle sur une machine d'escalier



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Les machines d'escaliers peuvent avoir des pédales ou des marches en rotation.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Les machines d'escalier offrent un entraînement cardio intense qui utilise les grands groupes musculaires de vos jambes pour augmenter votre rythme cardiaque lors de la combustion des calories. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Pour perdre 1 à 2 kilos de graisse par semaine, vous devez brûler 500 à 1 000 calories supplémentaires chaque jour. Une personne de 160 livres peut brûler environ 657 calories en une heure sur une machine d'escalier, selon MayoClinic.com. Entraînez-vous correctement et vous verrez cette goutte de graisse corporelle.

1.

Lisez les instructions sur la machine d'escalier avant de commencer ou demandez à un professionnel de la remise en forme agréé comment utiliser la machine. Portez des chaussures de sport et des vêtements appropriés pour ne pas coincer vos vêtements ou vos lacets dans les escaliers.

2.

Montez sur la machine. Placez vos mains sur les rails et utilisez-les pour vous équilibrer. Évitez de vous pencher car cela pourrait vous blesser ou vous gêner.

3.

Suivez les instructions pour configurer la machine. Commencez avec un programme manuel pour contrôler la vitesse et ajustez-le à tout moment. Commencez lentement et réchauffez-vous pendant cinq minutes.

4.

Augmentez votre rythme sur la machine d'escalier pour la partie travail de votre entraînement. Vous pouvez l'accélérer un niveau à la fois jusqu'à ce que vous trouviez un rythme stimulant, sans toutefois vous essouffler. Maintenir ce rythme pendant 20 à 50 minutes.

5.

Refroidissez pendant au moins cinq minutes après la partie travail. Ramenez le niveau à votre point de départ ou légèrement plus lentement. Laissez votre rythme cardiaque et votre respiration revenir à la normale avant de quitter la machine.

Choses nécessaires

  • Machine à monter les escaliers

Conseils

  • Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.
  • Commencez lentement. Si vous ne pouvez faire que cinq minutes pour commencer, c'est bon. Chaque fois que vous utilisez la machine d'escalier, ajoutez une minute jusqu'à ce que vous développiez votre endurance.
  • Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise sur la machine d'escalier, essayez différents programmes.
  • Gardez toujours votre intensité modérée à vigoureuse afin de brûler les graisses.
  • Entraînez-vous cinq à sept jours par semaine pendant 30 à 60 minutes pour perdre du poids.

Avertissements

  • N'utilisez pas la machine d'escalier si des pièces semblent lâches ou instables.
  • Arrêtez immédiatement si vous vous sentez étourdi, si vous avez la nausée ou si vous ressentez une douleur quelconque.
  • Ne commencez pas par la quantité maximale d'exercice recommandée si vous êtes nouveau ou si vous n'avez jamais utilisé un appareil d'escalier de façon régulière.