Nutrition

Comment perdre du poids en mangeant 1 500 calories par jour

Comment perdre du poids en mangeant 1 500 calories par jour



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Les légumes sont sains et faibles en calories.

Limiter les calories est la partie la plus difficile de perdre du poids, mais c'est aussi la plus importante. Selon MayoClinic.com, la réduction des calories est plus efficace pour la perte de poids que l'exercice et toute autre activité physique. Choisir les bons repas pour constituer vos 1 500 calories est important pour votre santé et pour rester dans les limites caloriques. Manger les mauvais aliments peut vous donner faim et être faible. Avec les bons nutriments et de l'exercice pour garder les livres, 1500 calories par jour sont réalisables.

Prenez un petit déjeuner de 350 calories avec de riches sources de protéines et de fibres. Prenez des flocons d'avoine avec du lait faible en gras et des myrtilles pour bien commencer la journée. Selon «The Journal de l'American College of Nutrition», certaines preuves suggèrent qu'un régime riche en protéines favorise la perte de poids et peut éventuellement contribuer à réduire la graisse corporelle. Les protéines contribuent également à augmenter la satiété, ce qui vous aidera à respecter votre régime alimentaire de 1 500 calories. Le petit-déjeuner équilibré comprend des muffins au son, des blancs d’œufs et du pain brun.

Visez un repas de 350 à 400 calories composé de glucides complexes et de protéines. Prenez une portion de pâtes de blé entier aux épinards, au basilic et aux olives, accompagnée de 3 onces de saumon cuit. Les alternatives comprennent le riz brun, la poitrine de poulet ou la dinde et tout légume vert de votre choix. Un repas composé de glucides complexes et de protéines fournit de l'énergie pour l'exercice ou toute activité physique au cours de la journée. Évitez les aliments raffinés. Harvard Health note que les glucides raffinés tels que le riz blanc et le pain blanc contribuent à la prise de poids et entravent la perte de poids.

Inclure des collations saines d'environ 250 calories entre les repas. Prenez des graines, des noix ou du yogourt faible en gras comme collation lorsque vous avez le petit creux entre les repas. Une étude publiée dans «International Journal of Obesity» en 2005 a révélé que les sujets testés soumis à un régime centré sur le yogourt perdaient 81% de leur graisse corporelle par rapport à ceux bénéficiant d'un régime contrôlé. Une poignée de noix telles que les amandes contiennent des protéines et des graisses saines; par conséquent, vous vous sentirez rassasié plus longtemps.

Avoir un dîner de 500 calories. Préparez un repas avec une portion de légumes, de grains entiers et de protéines. Par exemple, faites mariner le filet de porc grillé dans une sauce chili avec des pois cuits à la vapeur et du riz sauvage. Mangez une salade de fruits pour le dessert ou un yaourt grec garni de feuilles de menthe.

Buvez du thé vert et de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Prenez du thé vert ou de l'eau avant, pendant et après vos repas. Les boissons aident à stimuler temporairement votre métabolisme. Les auteurs d'une étude publiée dans le «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» ont découvert que la consommation de 500 millilitres d'eau augmentait temporairement le métabolisme de 24%. Le gallate d’épigallocatéchine, un composé présent dans le thé vert, a des effets similaires sur l’augmentation du taux de métabolisme. Essayez de boire de 9 à 13 tasses de liquide par jour et évitez les sodas sucrés et les jus de fruits additionnés de sucre.

Pointe

  • Utilisez un compteur de calories en ligne pour suivre le nombre de calories que vous consommez quotidiennement.

    Faites des exercices cardio et de musculation trois à quatre fois par semaine. L'exercice stimulera vos efforts de perte de poids et vous aidera à brûler plus de calories que vous pourriez consommer si vous dépassez les 1 500 calories.

Attention

  • En raison des restrictions caloriques, vous pouvez vous sentir étourdi ou fatigué de faire de l'exercice. Si cela se produit, diminuez l'intensité de votre entraînement ou augmentez votre apport calorique.


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