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Comment perdre du poids dans vos cuisses sur un trampoline

Comment perdre du poids dans vos cuisses sur un trampoline


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Brûlez des calories et raffermissez vos muscles sur le trampoline.

Photos de la marque X / Stockbyte / Getty Images

Contrairement à ce que disent tous les infopublicités, vous ne pouvez pas réellement "réduire" la graisse provenant d'une partie donnée de votre corps. Ce sont des facteurs tels que la génétique et l'âge, et non les muscles que vous utilisez, qui déterminent où la graisse se sépare en premier. Mais tous les exercices cardio que vous aimez continuer à faire, y compris sauter sur un trampoline, jouer avec vos enfants dans la cour ou utiliser un trampoline «rebounder» axé sur la condition physique - vous aideront à perdre du poids partout, y compris de votre les cuisses. Et il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider à stimuler cette séance d'entraînement et maximiser la perte de poids.

Faites-en une habitude

La partie la plus importante d'un programme de perte de poids ne consiste pas à trouver l'exercice qui brûle le plus de calories. Il s'agit de trouver un type d'exercice que vous aimez suffisamment pour faire partie de votre vie et que vous aurez hâte de faire au lieu de craindre. Une fois que vous avez cela, faire de l'exercice devient sa propre récompense lorsque vous suivez les recommandations du Center for Disease Control en matière d'activité physique. Si vous maintenez un poids santé, visez 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'activité intense.

Pour réellement perdre du poids, vous devrez aller au-delà de ces niveaux. Chaque minute supplémentaire passée sur votre trampoline est donc un bonus. Pensez à éloigner votre fauteuil du téléviseur et à le remplacer par votre trampoline afin de pouvoir rebondir pendant que vous regardez. Assurez-vous simplement que vous avez aménagé l'espace nécessaire pour ne pas rebondir sur le trampoline ni vous blesser si vous êtes distrait.

Voulez-vous rattraper vos amis? Allez dans un parc de trampoline. Ne vous inquiétez pas, les adultes sont également autorisés à jouer dans la plupart des parcs. Si vous êtes assez chanceux pour avoir un bureau privé ou une salle de sport d'entreprise et un patron accommodant, pensez à vous procurer un mini-vagabond afin de pouvoir profiter d'une séance de rebond rapide pendant votre pause-déjeuner.

Augmentez votre intensité

Construire une habitude d'exercice est la clé pour perdre du poids sans le reprendre, mais une fois que vous avez fait cela, vous pouvez utiliser quelques astuces supplémentaires pour rendre vos efforts de perte de poids plus efficaces. Essayez de rebondir plus haut ou plus vite - écouter de la musique au rythme rapide peut parfois vous aider à trouver le bon rythme et la bonne motivation - ou inclure de gros mouvements musculaires, des sauts de squat aux séances d'entraînement vers le haut du corps.

Envisagez d'inclure des intervalles difficiles et l'entraînement en force entre les entraînements avec rebond. Par exemple, vous pouvez alterner plusieurs minutes de rebondissements avec des burpees (hors du trampoline), des pompes, des squats, des mouvements brusques et d’autres séances d’entraînement de poids corporel de haute intensité. Tous ces facteurs peuvent augmenter votre consommation de calories, ce qui stimule votre perte de poids et ajoute de la variété à votre séance d’exercice. L'entraînement en force des muscles de vos jambes donne également l'illusion de réduire les taches, car elle sculpte le tissu musculaire qui attend d'être révélé.

Boostez votre régime

Peut-être avez-vous entendu dire que les abdos sont fabriqués dans la cuisine? Il en va de même pour les cuisses maigres, ou du moins les cuisses skinn_ier_, car tout le monde n’est pas conçu pour les jambes minces comme un crayon. Cela ne signifie pas que vous devez affamer votre corps pour perdre du poids, car votre corps a besoin de nourriture comme carburant lorsque vous vous entraînez. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité en mangeant des aliments riches en nutriments comme des fruits, des légumes et des grains entiers au lieu d'aliments transformés. Le document sur les recommandations diététiques pour les Américains 2015-2020 offre une mine de conseils sur les moyens de passer à des habitudes alimentaires plus saines qui, à leur tour, peuvent vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé.


Voir la vidéo: Avant de Dormir, Fais Cet Entraînement de 3 Minutes Pour Affiner Tes Jambes (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Ken

    Je peux rechercher une référence sur le site Web où il existe de nombreux articles sur cette question.

  2. Vulkis

    Oooh ... je suis allongé sous la chaise !!!!



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