Aptitude

Élimination de la graisse dans le bas du dos

Élimination de la graisse dans le bas du dos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

L'intégration de changements dans le mode de vie sain peut réduire la graisse dans le bas du dos.

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Lorsque la graisse s’accumule autour du bas du dos, elle peut déborder sur la ceinture et contribuer à l’apparence d’un muffin. L'élimination de cet excès de graisse nécessite une approche de perte de poids du corps entier, car vous ne pouvez pas réduire la graisse d'un seul secteur de votre corps. Une alimentation saine et une routine d'exercices efficace comprenant des exercices cardio et de musculation peuvent accumuler le déficit calorique nécessaire pour déclencher une perte de poids.

Création d'un déficit calorique

Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux affirme que la plupart des femmes peuvent perdre du poids avec un régime de 1 000 à 1 200 calories par jour, et que la plupart des hommes peuvent perdre du poids en consommant 1 200 à 1 600 calories. Ils recommandent de perdre du poids à un taux de sécurité de 1 à 2 livres par semaine. Puisqu'une livre de graisse contient 3 500 calories, vous devez créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories pour perdre du poids au taux recommandé par les experts. Lorsque vous perdez du poids de tout votre corps, votre excès de graisse dorsale diminue également.

Travailler à la sueur

L'exercice cardiovasculaire brûle les calories qui contribuent à votre déficit. L'American College of Sports Medicine recommande 150 à 250 minutes de cardio modéré par semaine pour perdre du poids. Faites de l'exercice à une intensité qui vous fait transpirer, mais vous permet quand même de parler. Choisissez des exercices qui engagent le haut et le bas du corps pour optimiser les brûlures caloriques. Balancez les bras en marchant ou en faisant du jogging, prenez des cours de cardio-kickboxing, faites des longueurs, utilisez un rameur ou exercez-vous sur un appareil elliptique à poignées mobiles.

Pomper le fer comme Mike

L’ACSM affirme que l’entraînement en force musculaire aide à prévenir la perte de tissu musculaire et à réduire la graisse corporelle. Ils recommandent de faire deux séances non consécutives par semaine au cours desquelles vous ciblez vos principaux groupes musculaires. Cela peut inclure de cibler les muscles thoraciques, les muscles dorsaux, les muscles des épaules, les muscles abdominaux, les muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les biceps et les triceps. Votre bas du dos comprend des muscles connus sous le nom d'erector spinae. Pendant votre entraînement contre résistance, vous pouvez renforcer et raffermir ces muscles avec des exercices tels que des extensions du dos sur un ballon de stabilité, des rangées d'haltères repliées, des monte-charge à jambes raides et des supermans. Pour faire des supermans, allongez-vous sur le sol, les bras tendus au-dessus de votre tête. Ensuite, élevez simultanément les jambes et le haut du corps aussi haut que vous le pouvez, faites une pause pendant une seconde, puis abaissez le dos. Lorsque votre graisse corporelle diminue, vous pourrez voir votre définition musculaire.

Manger sainement chaque jour

Pour réduire les calories provenant des aliments et favoriser la perte de poids, réduisez la taille de vos portions et comparez les étiquettes des aliments afin de pouvoir faire des choix judicieux. Mettez l'accent sur une variété de fruits et de légumes. Inclure les grains entiers, tels que la farine d'avoine et le riz brun. Choisissez des sources de protéines maigres, telles que le poisson et le poulet sans peau. Limitez les aliments qui peuvent nuire à votre santé et à votre perte de poids.