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Exercices de la jambe inférieure et saut à cheval

Exercices de la jambe inférieure et saut à cheval



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Améliorez vos sauts avec des exercices de la jambe inférieure.

L. Willinger / Photodisc / Getty Images

Le positionnement correct de la jambe est crucial pour les cavaliers qui veulent sauter leur cheval par-dessus les obstacles. Si la jambe inférieure glisse trop en arrière, le haut de votre corps basculera vers l'avant, ce qui rendra plus difficile pour le cheval de rester en équilibre pendant le saut. Les sauts provoquent un stress sur les jambes, les genoux et les chevilles, car ils sont utilisés pour soutenir le corps du cavalier lorsque le cheval soulève et amortit la secousse lorsque le cheval atterrit.

Position correcte de la jambe inférieure

Votre jambe est utilisée pour aider votre cheval et vous assurer que vous avez un siège stable en selle. Que vous montiez sur le plat ou que vous sautiez, la plante de vos pieds devrait reposer sur la marche de l’étrier et vos talons devraient être plus bas que vos orteils. Vos genoux et vos mollets doivent être en contact constant avec votre cheval et le bas de vos jambes doit être juste derrière la circonférence. Il existe des exercices qui peuvent être faits sur et en dehors de votre cheval pour renforcer et stabiliser la position de vos jambes pour pouvoir sauter.

Exercices Hors du Cheval

Les exercices d’étirement des mollets permettront de garder les talons plus bas que les orteils. Tenez-vous debout avec les talons de vos pieds et vos talons par-dessus bord. Abaissez lentement vos talons afin que vous puissiez sentir l'étirement à l'arrière de vos mollets. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis ramenez vos talons vers le haut. Effectuez 10 à 15 répétitions plusieurs fois par jour. La position de yoga pour chien orientée vers le bas et de nombreuses étendues pour la partie inférieure de la jambe Pilates sont également intéressantes.

Position à deux points

Lorsque vous sautez un cheval, vous êtes en position à deux points, car votre siège est sorti de la selle et vos deux jambes sont vos seuls points de contact avec votre cheval. Pratiquez la position à deux points sur votre cheval en vous tenant debout dans les étriers et en poussant votre poids corporel vers le bas à travers vos talons. Vous devrez peut-être tenir la selle d'une main jusqu'à ce que vous trouviez le bon équilibre et que vous développiez un centre de gravité bas. Entraînez-vous lorsque le cheval est debout, puis progressez pendant que le cheval marche. Au fur et à mesure que vos jambes s'affermissent, vous devriez pouvoir maintenir la position à deux points tout en trottant ou en galopant.

Rouler sans étriers

Rouler sans étriers vous permettra de vous concentrer sur la position de vos jambes. Montez votre cheval sur des sauts bas sans vos étriers et vous vous rendrez vite compte que vous devez garder les jambes serrées, ce qui est mieux obtenu en levant les orteils pour engager les muscles du mollet autour du périmètre. S'élever au trot sans étriers renforcera également la position de votre jambe et est très difficile au début. Au début, vous ne réussirez peut-être qu'à monter quelques étapes, mais vous pourrez le faire avec le temps pendant plusieurs minutes.

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Crédits Photo

  • L. Willinger / Photodisc / Getty Images