Des sports

Programme d'entraînement d'arts martiaux mixtes

Programme d'entraînement d'arts martiaux mixtes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les artistes martiaux mixtes améliorent les techniques de frappe et de frappe en s'entraînant sur des sacs lourds.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Si vous envisagez de faire de la compétition dans un sport où l’une des manœuvres les plus populaires est appelée «sol et livre», vous feriez bien de rester en pleine forme physique. Dans un combat d'arts martiaux mixtes, votre objectif est de frapper, de donner un coup de pied ou d'attaquer votre adversaire afin de le soumettre ou de l'assommer. N'oubliez pas qu'il essaie de vous faire la même chose. Ce type de sport intense, souvent exténuant, nécessite un programme d'entraînement rigoureux. Un programme d’entraînement devrait associer des exercices de cardio et de musculation rigoureux à un entraînement de combat acharné.

Entraînement cardiovasculaire

Un match d'arts martiaux mixtes peut durer jusqu'à cinq tours de cinq minutes. Pour prévenir la fatigue, le cardio-training est un élément essentiel du programme d'entraînement d'un combattant. Lors de la préparation d'un match, concentrez-vous sur le cardio quatre jours par semaine. Essayez d'imiter les rounds d'un combat dans vos séances d'entraînement. Par exemple, essayez de faire des sprints pendant 5 minutes, prenez une minute pour vous reposer, puis sautez à la corde pendant cinq minutes supplémentaires. Travailler à compléter cinq tours de cardio. Les artistes martiaux mixtes se concentrent sur l'entraînement en cardio anaérobie, car cela les prépare mieux aux brèves rafales d'énergie qui constituent un combat.

L'entraînement en force

Pour être un artiste martial mixte prospère, vous devez contrôler physiquement vos adversaires. Vous avez également besoin de coups de poing et de pieds puissants qui peuvent les assommer. Dans votre programme d'entraînement, concentrez-vous sur l'entraînement en force deux jours par semaine. Un horaire type consiste en un entraînement cardio les lundis, mercredis, vendredis et samedis et en musculation les mardis et jeudis. Le dimanche devrait être votre jour de repos. Des exercices de musculation et de musculation doivent être effectués. Les kettlebells sont une option préférée des artistes martiaux mixtes en raison de l'amplitude de mouvement qui peut être obtenue avec ces poids. En outre, essayez de lancer un ballon médical ou un mannequin dans le sol pour créer une puissance explosive.

Lutter Avec

Les artistes martiaux mixtes passent beaucoup de temps sur le terrain à essayer de soumettre leurs adversaires. Vous devez être capable d’exécuter de nombreuses serrures et étranglements. Vous devez également maîtriser ces manœuvres pour éviter ces manœuvres. Trouvez un partenaire ou un entraîneur capable de vous aider à mettre en pratique vos techniques de lutte. Le grappin devrait être pratiqué les jours d'entraînement cardio. Une prise constante renforce votre capacité à supporter plusieurs rounds de combat.

Combat debout

Certains combats d'arts martiaux mixtes ne vont jamais du tout jusqu'à ce que l'un des compétiteurs ait été assommé par un coup. Avant de monter sur le ring, vous devez développer des frappes et des frappes rapides et puissantes. Entraînez-vous sur un sac lourd et un sac de vitesse pour améliorer ces compétences. De plus, demandez à un partenaire d’entraînement de tenir pour vous des gants de boxe afin d’améliorer votre coordination et votre précision. Passez également du temps à vous disputer avec un partenaire. Entraînez-vous à donner des coups de poing et des coups de pied en évitant de vous faire toucher par ses techniques. Travaillez sur votre jeu de stand-up vos jours cardio. N'oubliez pas que lorsque vous simulez les tours d'un match, chaque tour peut constituer un type différent d'entraînement cardio.