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Les séances d'entraînement matinales sont-elles mauvaises pour votre cœur?

Les séances d'entraînement matinales sont-elles mauvaises pour votre cœur?



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Les séances d'entraînement matinales peuvent parfois sembler plus difficiles.

Pour certains horaires chargés, le seul moyen d'intégrer l'exercice à une routine quotidienne consiste à faire une course tôt le matin, un cours d'aérobic ou une routine de gymnastique suédoise. Une force accrue, une fonction cardiovasculaire saine et un sentiment accru de bien-être peuvent être des effets positifs de l’entraînement régulier. Si vous craignez que les entraînements du matin soient mauvais pour votre cœur, reposez-vous. Pour la plupart des personnes en bonne santé, s'entraîner le matin ne présente pas de risque supplémentaire pour le cœur. Cependant, comme pour tout exercice, faites attention à votre corps. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez la séance d’entraînement et voyez si des mesures supplémentaires sont nécessaires.

Pointe

  • Les séances d'entraînement effectuées à n'importe quelle heure de la journée, y compris le matin, sont bénéfiques pour la santé cardiaque.

Comprendre l'inquiétude

Les scientifiques ont remarqué un lien apparent entre l'exercice matinal et des événements néfastes pour la santé, tels que la mort subite du cœur ou une crise cardiaque, selon l'article de 2006 de l'Institut de recherche sur le sport et les sciences de l'exercice, "Considérations chronologiques sur l'exercice et les maladies cardiaques". les données globales ne corroborent pas encore cette croyance. De façon anecdotique, les gens affirment parfois que l’exercice est plus difficile le matin et que les premières séances d’entraînement ont parfois un impact négatif sur la performance.

Reconnaître les avantages

L’exercice est presque unanimement apprécié par les professionnels de la santé pour ses effets positifs à court et à long terme. L'American Heart Association affirme que le meilleur moment de la journée pour travailler est entièrement individuel, en fonction des préférences personnelles, de l'emplacement, du type d'activité choisi et d'autres facteurs. Il est vrai que l’entraînement à certains moments de la journée peut présenter des avantages mineurs. Par exemple, certaines recherches indiquent que les séances d’entraînement matinales peuvent stimuler le métabolisme. Ces avantages sont compensés si vous annulez régulièrement des sessions, car les séances d'entraînement du matin ne vous viennent pas naturellement. Selon le centre médical de l’Université du Maryland, travailler à toute heure du jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de décès prématuré. L'exercice régulier contribue également à réduire le risque d'hypertension et d'accident vasculaire cérébral.

Connaître les risques potentiels d'entraînement

Les séances d'entraînement du matin peuvent être mauvaises pour le corps si vous n'observez pas les procédures habituelles associées à l'exercice, telles que l'échauffement avant de commencer l'entraînement. Ne sautez pas du lit et courez un marathon; cela peut entraîner des risques pour tout le corps. Selon l'article de PLOS One.org de 2012, «Réponse métabolique inverse à l'exercice régulier: est-ce un événement rare ou fréquent?», Les entraînements cardiovasculaires peuvent parfois avoir des effets néfastes sur le cœur, affectant la tension artérielle, les taux d'insuline, de cholestérol HDL ou de triglycérides. Dans cette étude, 7% des participants ont été affectés négativement par des exercices réguliers, bien que les raisons en soient inconnues. Parce que l'exercice comporte toujours un potentiel de risque, faites attention à votre corps et arrêtez l'activité pour évaluer la situation.

Faites preuve de prudence lors de l'exercice

Si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, y compris de maladies cardiaques, vous n'avez pas nécessairement besoin d'éliminer les séances d'entraînement de votre horaire quotidien, selon le centre médical de l'Université du Maryland. S'entraîner peut quand même apporter des avantages, mais vous devrez porter une attention particulière à votre corps pendant l'exercice. Obtenez l’autorisation médicale de votre médecin d’abord et prenez des précautions, comme éviter le surmenage.

Ressources (4)