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Quels muscles sont activés à partir d'un tapis roulant?

Quels muscles sont activés à partir d'un tapis roulant?


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Un tapis roulant activera un certain nombre de muscles dans les hanches, les cuisses et le bas des jambes.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Un tapis roulant vous permet de marcher ou de courir sur une distance donnée sans avoir besoin de beaucoup d'espace. C'est un excellent moyen de faire un entraînement cardiovasculaire dont l'intensité est entre vos mains. De plus, un tapis roulant active un certain nombre de muscles clés de votre cuisse, de votre abdomen, de vos mollets et de vos fesses, vous aidant à modeler et à tonifier tout en construisant un noyau solide et des jambes puissantes.

Une approche flexible

Lorsque vous déplacez vos hanches vers l'avant tout en utilisant un tapis roulant pour marcher ou courir, vous engagez vos fléchisseurs de hanche. Ceux-ci incluent les muscles pectineus, tensor fasciae lata et iliopsoas. Les autres principaux groupes de muscles utilisés sont ceux de la cuisse, en particulier le sartorius, le long adducteur et le brevis. Vos quadriceps sont également engagés, un groupe de muscles situés à l’avant des cuisses.

Les fesses et les cuisses fermes gagnent le prix

Lorsque vos hanches s’inclinent vers l’arrière après chaque pas que vous faites sur le tapis de course, vos fesses et le dos de vos cuisses sentiront la brûlure. Le muscle qui obtient la séance d'entraînement dans vos fesses s'appelle votre grand fessier. Les muscles activés à l'arrière de vos cuisses sont la longue tête de votre biceps fémoral, votre semi-membraneux et votre demi-tendineux. Enfin, il existe une paire de muscles fléchisseurs de la hanche au sommet de l'intérieur de vos cuisses qui fonctionnent également, ils sont appelés votre grand adducteur.

Le veau à deux pattes

Lorsque vous bougez les pieds pour marcher, courir ou courir sur un tapis roulant, votre cheville est utilisée, ce qui signifie que les muscles de vos mollets sont entraînés. Les muscles spécifiques incluent le gastrocnémien et le soléaire. Il existe également un certain nombre de muscles plus profonds et de fléchisseurs tels que les muscles du tibial postérieur et du plantaire, ainsi que les fléchisseurs du digitotium longus et des hallucis postérieurs.

Mettre le dos dedans

Vos muscles latéraux et votre dos vous soutiennent lorsque vous marchez, courez ou courez. Vos obliques - ou muscles latéraux - les fléchisseurs de psoas et iliacus ainsi que les muscles situés dans votre dos, appelés quadratus lumborum, seront tous activés. Les muscles activés qui soutiennent votre dos et votre tronc incluent votre thoracis et lumborum iliocastalis, ainsi que vos muscles rotatores et multifidus.

Protéger votre tibia

Les groupes finaux de muscles activés incluent votre fessier minimus et votre moyen lors d'un mouvement de la hanche appelé abduction de la hanche, qui se trouvent dans la zone supérieure externe où vos fesses rejoignent votre cuisse. Un certain nombre de muscles recouvrant votre tibia sont également engagés, notamment votre peroneus tertius, votre tibial antérieur, vos hélices extenseurs longues et votre extension digitorum longus.



Commentaires:

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