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Quels muscles se font travailler au Swiss Ball Sit Up?

Quels muscles se font travailler au Swiss Ball Sit Up?


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Renforcez votre cœur avec des situps suisses

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Augmentez le défi de vos situps en les exécutant sur un ballon suisse. Également connu sous le nom de ballon de stabilité ou d'exercice, le ballon suisse offre une surface vacillante pour vos redressements assis au lieu de la surface solide du sol. Vous ne pouvez pas rouler du sol comme vous pouvez le faire. Pour éviter de rouler du ballon, vos muscles abdominaux s’engagent pour vous maintenir en position verticale.

Ball Situp

Vous obtiendrez les avantages les plus importants pour le renforcement de votre base lorsque vous compléterez un situp de ballon suisse en utilisant le formulaire approprié. Asseyez-vous sur une balle avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. La balle de taille correcte portera les angles de vos hanches et de vos genoux à 90 degrés lorsqu’elle sera utilisée. Éloignez-vous du ballon jusqu'à ce que vous soyez couché, le ballon sous le dos et le milieu du dos. Placez vos mains derrière votre tête. Pointez vos coudes sur les côtés. Allongez-vous en étirant vos abdominaux. Serrez vos abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirez et assoyez-vous suffisamment haut pour ramener les omoplates du ballon. Inspirez et revenez à la position de départ.

Abdominis transversaux

Avant de vous déplacer dans un situp, votre muscle abdominal le plus profond, l’abdomen transverse, se contracte déjà. Lorsque vous aplatissez votre cœur en tirant votre nombril vers votre dos, les abdominaux transversaux se contractent. Ce muscle repose autour de l'intérieur de votre abdomen comme un corset. Au lieu de tirer les ficelles pour resserrer le corset, vous contractez le muscle et aplatissez votre abdomen.

Rectus Abdominis

Le situp Swiss Ball fournit les meilleurs résultats dans le muscle droit de l'abdomen. La PR est le plus superficiel des muscles abdominaux. Vous considérez souvent la PR comme un "six pack" sur le noyau de ceux qui ont une quantité réduite de graisse corporelle. La PR se contracte lorsque vous réduisez la distance entre vos côtes et votre bassin, comme vous le faites lorsque vous soulevez votre torse pendant le situp.

Obliques

Sur les côtés de votre abdomen, vous trouverez deux paires de muscles obliques. Ces muscles sont placés en diagonale comme si vous mettiez vos mains dans vos poches avant et arrière. Les obliques internes et externes se contractent lorsque vous vous penchez sur les côtés et réduisez la distance entre vos côtes et vos hanches. Pendant le situp, les obliques agissent comme des muscles stabilisateurs pour vous empêcher de rouler du ballon.


Voir la vidéo: Abdos en beton : exercices Swiss ball (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Hrothgar

    Je pense que tu as fait l'erreur

  2. Alessandro

    La réponse faisant autorité, curieusement ...

  3. Bainbridge

    Le message pertinent :)

  4. Tyger

    Vous commettez une erreur. Je peux le prouver. Écrivez-moi dans PM, nous en discuterons.



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