Aptitude

Quels muscles fonctionnent les moulins à vent Kettlebell?

Quels muscles fonctionnent les moulins à vent Kettlebell?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vous tenez le kettlebell très haut dans certains exercices, tels que le moulin à vent.

Hannah Johnston / Getty Images Sport / Getty Images

La balancelle kettlebell parle haut et fort avec vos fessiers et vos ischio-jambiers, tandis que le squat avant fait travailler ces mêmes muscles et ajoute un tas de quads au mélange. Toutefois, contrairement à ces exercices simples et complets qui exigent clairement la force du bas du corps, le moulin à vent est tout à fait différent. Cela nécessite des mouvements sournois et décalés qui sont quelque peu délicats à exécuter - et peuvent vous laisser savoir que quelque chose vient d’être travaillé, mais vous ne savez pas quoi.

Recruter l'épaule

Votre premier moulin à vent peut révéler à quel point il vous faut améliorer vos stabilisateurs musculaires de l’épaule, en particulier les teres major, teres minor et infraspinatus, situés sous le deltoïde, près de vos omoplates. Essentiellement, vous vous penchez, un bras au sol et l’autre dressé, tenant la kettlebell. Si vous trouvez que le bras avec la kettlebell commence à s'agiter un peu en l'air, à cause du manque de familiarité de la position et des exigences imposées à votre ceinture scapulaire, posez la cloche par terre pour le moment. Pratiquez lentement le moulin sans aucun poids dans votre main jusqu'à ce que vous maîtrisiez sa forme.

Étirer un muscle peu connu

Le muscle piriforme se situe profondément dans les fesses, attachant la colonne vertébrale et la hanche. Il sert à tourner la jambe vers l'extérieur et simultanément, en même temps que votre pied vers le haut - de la même manière que votre position d'ouverture pour le moulin à vent kettlebell. Si vous faites beaucoup de split, de kick ou de power-lift, vous pouvez vous retrouver avec un piriforme serré, note Pavel Tsatsouline, le maître russe des kettlebells qui a popularisé les haltères aux États-Unis. Le moulin à vent, qui vous demande de basculer une jambe à près de 90 degrés et de se pencher vers elle, fonctionne bien pour étirer le muscle, ajoute-t-il.

Remontant à l'arrière

Les muscles du bas du dos, y compris le psoas, travaillent à abaisser votre torse dans sa position pliée pendant le moulin à vent, fléchissant le tronc au niveau de la hanche. Pour vous relever, vous pressez vos fessiers, qui tirent votre torse en un seul bloc. Remettez la cloche en position de crémaillère, calée entre votre biceps et votre avant-bras, lorsque vous vous tenez debout.

Pointeurs de Pavel

Le moulin à vent est certes un mouvement complexe, mais ce n’est pas si difficile, une fois que vous avez les bases et la souplesse, dit Tsatsouline. Bien que l'essentiel du répertoire des kettlebells mette l'accent sur la force et l'endurance cardiovasculaire, le moulin à vent encourage la mobilité de la colonne vertébrale et des épaules, note-t-il, ainsi qu'un étirement des muscles externes de la hanche - le grand fessier, le médius et le minimus. Vous travaillez également sur une plus grande amplitude de mouvement pour les ischio-jambiers.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Gujind

    Cette version est obsolète

  2. Heikkinen

    Tout à fait juste! Je pense que c'est une excellente idée. Je suis d'accord avec toi.

  3. Arashizuru

    Les choses intelligentes disent)



Écrire un message