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Muscles requis pour le football


Le football utilise les muscles pour la course, les coups de pied, le battage et autres jeux de jambes.

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Le football a besoin de force pour frapper, capturer et diriger le ballon, ainsi que pour courir et le défendre. Étant donné que les joueurs sur le terrain ne peuvent pas toucher le ballon avec leurs mains, sauf en touche, le sport repose principalement sur les muscles et le noyau du bas du corps. Pour jouer de votre mieux, cependant, vous devez renforcer tous vos muscles.

Haut du corps et noyau

Les abdominaux intérieurs puissants augmentent la puissance dans tous les mouvements, que ce soit en sprintant, en sautant, en bloquant ou en bloquant. Plus vous avez de pouvoir, plus vite vous pourrez vous déplacer. Construire tous les muscles de votre noyau augmente donc votre vitesse de sprint. La force des bras, des épaules et de la poitrine peut améliorer les autres mouvements sur le terrain en vous donnant plus de force de frappe et la capacité de résister aux adversaires.

Hanches et fesses

Les fléchisseurs de hanche, situés comme le nom l'indique à l'avant de vos hanches, se contractent pour lever les cuisses en avant. Les fléchisseurs de hanche sont essentiels pour la puissance de frappe et la coordination, que vous visiez un but ou que vous passiez devant un coéquipier. Plus vos fléchisseurs de hanche sont forts, plus vous pouvez lever vos genoux rapidement pour manœuvrer autour du terrain ou piéger le ballon. De forts fléchisseurs de hanche augmentent la longueur de votre foulée et accélèrent votre rotation, vous permettant ainsi de sprinter plus rapidement. Le football nécessite également vos fessiers pour pratiquement tous les mouvements impliquant une puissance explosive. Le plus grand groupe musculaire du corps contribue à l'équilibre et à la stabilité. Le renforcement des fessiers augmente donc la coordination et l'agilité sur le terrain. Vos fessiers sont utilisés pour le sprint, donc des fessiers plus forts peuvent augmenter votre vitesse.

Jambes

Les muscles ischio-jambiers à l'arrière des cuisses, les quadriceps à l'avant des cuisses et les muscles du mollet sous l'arrière des genoux sont indispensables à la rapidité. Ils sont également utilisés pour le saut et autres mouvements explosifs sur le terrain de football. Des cuisses robustes protègent vos genoux lorsque vous utilisez vos jambes pendant un match, vous aidant ainsi à prévenir les blessures. Entraînez vos ischio-jambiers et vos quads avec une égale importance, car les ischio-jambiers faibles entraînent souvent des blessures au football.

Fibre musculaire

Les fibres musculaires à contraction lente se contractent à une vitesse plus lente. Ils sont utilisés dans des activités d'endurance, telles que la course à pied régulière, lorsqu'il y a suffisamment d'oxygène dans le sang pour alimenter vos muscles. Au football, il faut de la puissance explosive pour agir rapidement. Le pouvoir explosif recrute des fibres musculaires à contraction rapide, qui se contractent rapidement et utilisent le glycogène comme carburant, car l'oxygène ne peut les atteindre rapidement.

Voir la vidéo: exercice de force (Août 2020).