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Quels muscles sont ciblés sur l'elliptique?

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Un exercice à faible impact sur un vélo elliptique brûle des calories et tonifie les muscles.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Un appareil elliptique est un croisement entre un escalier et un vélo fixe. Pour l'utiliser, vous montez sur une série de colportages et tenez une barre tout en pompant vos jambes. La machine est douce pour vos articulations et peut être utilisée en remplacement de la marche, de la course ou de la montée d'escaliers pour vous donner un exercice cardiovasculaire à faible impact pour lequel vous pouvez définir le niveau de résistance. Une machine elliptique cible plusieurs muscles, y compris les hanches, les cuisses et les fesses.

C'est comme ça qu'on se balance

Lorsque vous utilisez une machine elliptique, vous déplacez vos hanches. Le mouvement de votre cuisse ou du haut de votre bassin en avant engage votre grand fessier, le muscle principal situé dans vos fesses. Un certain nombre de muscles majeurs à l'arrière de votre cuisse sont également utilisés lorsque vous avancez. Ces muscles sont vos semitendiunosus, semitendiusosus, biceps femoris et votre muscle adducteur qui se situe dans la partie interne de votre cuisse.

Frapper une cuisse de tous les temps

Lorsque vous utilisez les pédales d’une machine elliptique, vous éloignez la partie inférieure de votre jambe de l’arrière de vos cuisses. Cette action engage votre quadriceps fémoral, le groupe musculaire majeur situé à l'avant de vos cuisses. Les têtes de ces muscles sont appelées le droit fémoral, le vaste muscle latéral, le vaste intermédiaire et le vaste médial.

Hip Hip Hourra

Lorsque vous travaillez vos cuisses et déplacez vos hanches, vous engagez vos abducteurs de la hanche, un petit muscle dans vos fesses appelé le fessier minimus, un autre petit muscle situé tout en haut de votre cuisse appelé le tenseur du fascia lata, et votre muscle sartorius, qui descend dans la cuisse. Ce muscle est également le muscle le plus long de votre corps.

La colonne vertébrale est bien

Lorsque vous vous déplacez d'un côté à l'autre pendant que vous colportez, votre colonne vertébrale bouge et votre cou se plie vers chaque épaule. Ce mouvement engage les muscles sternocléidomastoïdien, scalène, spénius et élévateur de la nuque. Les autres muscles utilisés sont ceux reliés à votre cou et parcourant votre colonne vertébrale. Ceux-ci incluent votre longissimus capitis, ainsi que vos crevasses et vos muscles ilissocoques.



Commentaires:

  1. Horia

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  2. Elia

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