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Muscles utilisés lors d'une routine de Kettlebell

Muscles utilisés lors d'une routine de Kettlebell


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L'entraînement aux kettlebells fonctionne avec différents groupes de muscles.

Hannah Johnston / Getty Images Sport / Getty Images

Contrairement à l’entraînement avec des appareils de musculation ou aux poids libres traditionnels au gymnase, l’entraînement avec kettlebell nécessite la collaboration de plusieurs groupes de muscles pour produire et contrôler la force. Que vous fassiez des pressions au sol, des balançoires ou des charges, votre corps change constamment de poids et maintient un équilibre nécessitant de nombreux groupes musculaires pour coordonner le mouvement. Différents exercices mettent l'accent sur différents groupes musculaires, même lorsque presque tous les muscles de votre corps travaillent.

Chaîne postérieure

Une routine typique de kettlebell consiste généralement en des exercices qui travaillent principalement sur la chaîne postérieure, qui comprend les muscles situés à l'arrière du corps - bas du dos, complexe fessier, muscles ischio-jambiers et mollets. La chaîne postérieure fait également partie d'un système de fascia appelé ligne arrière superficielle qui s'étend du bas des pieds à la chaîne postérieure, en passant par le haut du crâne. Une chaîne postérieure forte et souple développe des jambes et des hanches plus fortes qui vous permettent de mieux produire et contrôler votre force et peuvent réduire vos risques de blessures, telles que les ischio-jambiers. Les exercices de Kettlebell qui mettent l'accent sur la chaîne postérieure comprennent les soulevés de terre, les balançoires et les arrachés.

Puissance de base

Des exercices au sol comme le Getup turc aux exercices au sol comme le swing et les arrêts, le noyau est activé en permanence pour stabiliser votre torse et vos hanches et pour contrôler la vitesse à laquelle votre torse bouge. Ces muscles comprennent les transverses abdominaux, les obliques internes et externes, les fentes multiples qui courent le long de la colonne vertébrale et des hanches. Selon une étude publiée dans le numéro de décembre 2010 du "Journal nord-américain de physiothérapie sportive", le noyau fonctionne avec les bras et les jambes pour contrôler le taux de décélération du swing kettlebell. Dans un soulevé de terre standard ou un soulevé de terre à une jambe, le noyau est automatiquement engagé pour maintenir votre posture de la colonne vertébrale lorsque vous soulevez et réduisez le poids.

Ceinture d'épaule

Les muscles de votre ceinture scapulaire servent à la fois de moteur et de stabilisateur. Les mouvements, y compris les deltoïdes, le trapèze et le pectoral majeur, produisent de la force tandis que des stabilisateurs, tels que les poignets des rotateurs, maintiennent les articulations de l'épaule en place lorsque vous vous déplacez pour éviter les blessures. Si les stabilisateurs sont faibles, il est très difficile aux déménageurs de bien performer. Par exemple, lorsque vous effectuez un soulevé de terre avec une jambe, les stabilisateurs maintiennent votre ceinture scapulaire en place pour empêcher le haut de votre dos de se pencher en avant. Vos épaules travaillent avec votre colonne vertébrale et vos hanches pour empêcher votre torse de tourner lorsque vous vous levez.

Cuisses et Fessiers

Lorsque vous effectuez des squats kettlebell ou des balançoires doubles kettlebell, vos quadriceps travaillent avec vos fessiers pour produire force et mouvement. Les quadriceps sont constitués de quatre muscles qui forment la partie antérieure de la cuisse, notamment le droit fémoral, le vaste muscle latéral, le vaste muscle intermédiaire et le vaste muscle médial. Cela fonctionne avec les fessiers, qui incluent le fessier maximus, medius et minimus, pour étendre la jambe et les hanches.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Cuchulain

    Merci pour l'information.

  2. Aubert

    Je félicite quelle excellente réponse.

  3. Ailein

    yah sombre !!!

  4. Kajidal

    I am sorry, that I can help nothing. I hope, you will be helped here by others.



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