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Comment la force musculaire aide-t-elle un basketteur?

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L'entraînement en force dans les entraînements de basket-ball améliore les performances et réduit les blessures.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

La force musculaire reste une composante négligée pendant la saison régulière de basketball, même si se concentrer sur ce domaine renforce l’ensemble de l’équipe. Bien que de nombreux basketteurs travaillent à la musculation et à la musculation durant la saison morte, ce programme peut être négligé pendant une saison régulière. Les avantages apportés par les programmes d’entraînement en force valent bien le temps et les efforts supplémentaires requis dans les horaires d’entraînement.

Réduire les blessures

La réduction des blessures est la principale raison pour laquelle l’entraînement en force profite aux joueurs. Le basket-ball exige des efforts physiques considérables sur le terrain. Par conséquent, le renforcement des muscles, des ligaments et des tendons aussi fort que possible réduit le risque de blessure ainsi que la gravité des blessures. Une blessure à la cheville ou une contraction musculaire peuvent mettre un joueur hors-jeu pour plusieurs matchs, mais se concentrer sur l'entraînement en force tout au long de la saison garde ces zones fortes et toniques.

Performance améliorée

Les exercices de renforcement musculaire améliorent la performance globale. Les basketteurs doivent être puissants, rapides et avoir une excellente coordination pour bien performer pendant les matchs. Un programme de musculation améliore la force produite par chaque joueur. Plus la force possible de chaque joueur est grande, plus ils peuvent sauter et plus vite ils peuvent courir. Les programmes de musculation pour le basketball se concentrent sur les groupes musculaires responsables des mouvements explosifs et puissants les plus bénéfiques du basketball et améliorent ces zones sans alourdir les joueurs.

Maintien de l'intensité

Bien que de nombreux joueurs se concentrent sur l'entraînement en force pendant les séances d'entraînement en basse saison, ce domaine a tendance à être négligé pendant la saison régulière. Cependant, la force diminue rapidement sans utilisation constante. En seulement trois semaines, un basketteur peut perdre la majeure partie de sa force et, à moins de continuer à inclure l'entraînement en force dans les entraînements, il sera physiquement plus faible à la fin de la saison qu'au début. Un bon programme d’entraînement en force peut facilement être intégré à une séance d’entraînement régulière, en ajoutant seulement quelques minutes aux séances d’entraînement.

Méthodes de musculation

Bien que les méthodes d’entraînement en force varient, nous nous concentrons sur la sécurité, l’efficacité temporelle et l’intensité. Pendant les saisons de jeu, l’accent principal devrait être mis sur les jambes, les hanches, le tronc et le haut du torse, ainsi que sur les zones du corps particulièrement exposées aux blessures. Ceux-ci incluent les chevilles, les genoux, l’aine, le bas du dos et les mains. Les pompes de basket-ball, les tractions, les plongeons, les boucles d'haltères et les rangées assises font partie des choix populaires inclus dans les programmes de basket-ball de conditionnement physique. Un programme d'entraînement en force en saison peut être similaire à un programme hors saison, avec quelques variantes pour réduire le temps requis.

Ressources (2)


Voir la vidéo: Détente basket - ÉVITER LES BLESSURES - sauter mieux #détentebasket (Août 2022).