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Comment rendre votre dos plus flexible

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Améliorez la flexibilité de votre dos avec une routine d'étirement quotidien.

Images Thinkstock / Comstock / Getty Images

Votre dos est constitué de muscles, de la cage thoracique et de la colonne vertébrale. Il est conçu pour se déplacer dans plusieurs directions: en avant, en arrière et en torsion. Lorsque vous souhaitez améliorer la flexibilité de votre dos, choisissez des exercices qui utilisent ces différentes positions, étirerez les muscles qui tirent contre les côtes et la colonne vertébrale, et qui ne causent pas de gêne. Les exercices de flexibilité du dos sont agréables et procurent un soulagement si vous avez mal au dos, mais consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine d'étirement si vous avez une condition de dos préexistante.

1.

Réchauffez vos muscles du dos avant de commencer vos exercices de flexibilité. Passez cinq à dix minutes à faire des mouvements avec tout le corps, y compris marcher, marcher sur place, danser, monter les escaliers ou faire du vélo.

2.

Effectuez des étirements du dos autour de votre colonne vertébrale et repliez vos hanches vers l’avant. Par exemple, utilisez des étirements tels que porter les genoux contre la poitrine, faire un coude en avant debout, incliner le bassin et maintenir la position de contraction d’un situp pour étirer le dos dans une position arrondie.

3.

Incluez des étirements du dos qui prolongent votre colonne vertébrale ou appuyez vos hanches vers l’arrière. Faites des extensions allongées avec vos coudes sur le sol et des étirements allongés, dans lesquels vous vous allongez à plat avec vos bras au-dessus et arquez votre dos.

4.

Faites pivoter votre colonne vertébrale pour améliorer les mouvements latéraux. Faites-le avec des étirements tels que des rotations assises dans lesquelles vous vous tournez et regardez par-dessus votre épaule ou des étirements allongés et tournés dans lesquels vous vous allongez face vers le haut et reposez un ou les deux genoux sur le côté.

5.

Étirez le haut de votre dos et améliorez sa flexibilité en serrant vos omoplates puis en arrondissant vos épaules vers l'avant.

6.

Maintenir chaque étirement du dos pendant 15 à 30 secondes et répéter l’étirement deux à quatre fois.

7.

Respirez normalement et profondément tout en vous tenant immobile et en vous étirant. En expirant, essayez de vous enfoncer un peu plus profondément dans la position.

Pointe

  • Répétez vos étirements au moins trois fois par semaine pour améliorer votre flexibilité.

Attention

  • Prenez chaque étirement au point où vous ressentez une légère tension dans les muscles, mais pas jusqu'à la douleur.


Voir la vidéo: 2 astuces pour assouplir le dos. .sans le casser! (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Tyrel

    Nous sommes tous des héros de nos romans ...

  2. Radeliffe

    Kamrad tue-toi

  3. Mogrel

    Une réponse importante et opportune

  4. Melechan

    Il y a plus de variantes

  5. Masselin

    D'où me vient la noblesse ?



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