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Qu'est-ce qu'un temps normal pour un demi-marathon pour débutants?

Qu'est-ce qu'un temps normal pour un demi-marathon pour débutants?


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Un plan d’entraînement doit inclure des courses longues et courtes chaque semaine avant la course.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Un demi-marathon est une course difficile qui peut durer de une à quatre heures. Un temps solide pour cette course de 13,1 miles est d'environ deux heures pour les hommes et les femmes. Un bon plan d’entraînement peut faire la différence entre terminer la course et abandonner à mi-parcours. Visez un temps de fin moyen ou meilleur lorsque vous vous entraînez et vous ne devriez avoir aucun problème pour terminer la course le grand jour.

Attendez-vous à la variation

Il y aura beaucoup de variation dans chaque demi-marathon en ce qui concerne les temps d’achèvement. Les coureurs rapides, hommes et femmes, peuvent terminer la course en un peu plus d'une heure, bien que les hommes finissent généralement devant. Lors de la 31ème édition du Half Marathon Kaiser Permanente San Francisco, les 18 premiers coureurs à terminer étaient des hommes. Environ 49% des coureurs de cette course ont terminé en moins de deux heures. Un objectif commun pour un débutant est de faire une pause de deux heures.

Regardez l'histoire de la course

Vous pouvez consulter l'historique d'une course spécifique de demi-marathon pour connaître les temps moyens des coureurs. Par exemple, lors de la 31e édition du semi-marathon annuel Kaiser Permanente de San Francisco, les temps des femmes allaient de une heure et 16 minutes à trois heures et 49 minutes. Pour les hommes, la plage allait d'une heure et six minutes à trois heures et 49 minutes. Contactez les officiels de la course ou consultez les sites Web des courses pour obtenir la liste des temps des anciens participants.

Train, Train, Train

Un plan d’entraînement solide commençant des mois à l’avance est le meilleur moyen d’améliorer votre temps de courir un demi-marathon. Un bon plan alternera courses longues, courses courtes et entraînement par intervalles pour vous aider à développer votre force et votre puissance. L'haltérophilie deux à trois fois par semaine est une pratique supplémentaire qui vous aidera à faire passer votre temps de course au niveau supérieur. Il existe de nombreux plans professionnels disponibles pour vous aider à démarrer, que vous soyez un coureur expérimenté ou un nouveau coureur qui se prépare à lacer vos chaussures de course.

Succès personnel

La meilleure chose à faire pour évaluer le succès est d'essayer de battre votre propre temps, qu'il s'agisse d'entraînement ou de courses précédentes. Une longue course telle qu'un demi-marathon est un objectif personnel énorme à atteindre dans la vie. Vous voulez améliorer votre temps plutôt que de battre les autres coureurs, car vous savez que vous devenez progressivement plus rapide, plus fort et meilleur en course à pied. En vous fixant un objectif, vous éviterez une concurrence accrue dans votre esprit, de sorte que vous serez un gagnant aussi longtemps que vous progresserez à chaque course.

Ressources (1)

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Commentaires:

  1. Kazrarg

    À la maison le choix difficile

  2. Kaemon

    Oui en effet. Ça arrive. Discutons de cette question.

  3. Shoemowetochawcawe

    Et il y a une autre sortie?

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