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Comment reconstruire nutritionnellement un système immunitaire humain affaibli

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Le saumon fournit de la vitamine D et des acides gras oméga-3, qui peuvent améliorer la fonction immunitaire.

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Si vous avez récemment été malade, votre système immunitaire a beaucoup travaillé pour vous remettre en forme. Les vitamines, les minéraux et les nutriments peuvent avoir été épuisés pendant votre maladie et leur remplacement est essentiel pour aider votre système immunitaire à reprendre des forces. Manger un régime équilibré composé principalement d'aliments entiers est le meilleur moyen d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour une fonction immunitaire adéquate. Votre corps ne stocke pas efficacement tous les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé. Il est donc important de les extraire régulièrement de votre alimentation.

1.

Mangez et buvez quotidiennement des aliments et des boissons fermentés tels que du yogourt, du kéfir, du kombucha et du tempeh. Selon Gary Huffnagle, Ph.D., ces aliments contiennent des probiotiques, ou des bactéries bénéfiques qui vivent dans vos intestins, ce qui peut aider à renforcer votre système immunitaire. du système de santé de l'Université du Michigan. Si vous êtes intolérant au lactose, avez une allergie au lait ou êtes végétalien, vous pouvez acheter du yogourt à base de soja, d'amande ou de lait de coco.

2.

Incluez dans votre alimentation quotidienne des aliments riches en vitamine C, tels que poivrons, agrumes, kiwi, brocoli, tomates et fraises. L'Office of Dietary Supplements indique qu'une quantité suffisante de vitamine C - au moins 75 milligrammes par jour pour les femmes et 90 milligrammes par jour pour les hommes - peut améliorer votre fonction immunitaire.

3.

Consommez du zinc quotidiennement dans des aliments tels que le bœuf, le crabe, les céréales enrichies en poudre, le poulet, les haricots, les noix et les produits laitiers. Les cellules immunitaires de votre corps ont besoin de zinc pour fonctionner correctement, selon le Bureau des suppléments diététiques.

4.

Prenez du fer dans des aliments comme le bœuf, la dinde, le thon, le poulet, les haricots, les épinards et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner. Une carence en fer peut provoquer une anémie et une diminution de la fonction immunitaire.

5.

Procurez-vous une quantité adéquate de vitamine D, environ 400 unités internationales par jour, pour renforcer votre système immunitaire. Les meilleures sources de nourriture sont les poissons gras, tels que le saumon et le thon, les œufs et les produits laitiers enrichis, le jus d'orange ou les céréales.

6.

Intégrez des acides gras oméga-3 à votre alimentation. Essentiels pour votre santé, ces graisses peuvent prévenir des maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiaques et le diabète, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Les poissons comme le saumon, le thon, le maquereau et la truite sont de bonnes sources d’oméga-3. Les graines de lin, l'huile de canola, le soja et les noix contiennent de l'acide alpha-linolénique, précurseur des acides gras oméga-3 dans votre corps.

7.

Consommez différents antioxydants en mangeant une variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix et de haricots. Selon le National Cancer Institute, les antioxydants peuvent prévenir les maladies chroniques telles que le cancer et les maladies cardiaques. Manger des fruits et des légumes de couleurs variées vous permet d’obtenir un bon équilibre entre différents antioxydants bénéfiques pour la santé.

8.

Augmentez votre consommation d'aliments riches en vitamine E tels que les amandes, les graines de tournesol, les noisettes et les arachides. Selon une étude publiée en 2000 dans la revue "Vitamins and Hormones", la vitamine E pourrait renforcer votre système immunitaire.

9.

Buvez beaucoup de liquides. MayoClinic.com note que les hommes doivent boire environ 13 tasses de liquide par jour et que les femmes en ont besoin de 9. Si vous êtes malade ou transpirez beaucoup, vos besoins en liquide sont probablement plus importants. Rester hydraté aide votre corps à éliminer les toxines et améliore votre fonction immunitaire.

Pointe

  • Les vitamines et les minéraux jouent des rôles différents et importants dans le soutien de votre santé globale. Une carence en un élément nutritif peut entraîner le déséquilibre des autres éléments nutritifs. Manger une variété d'aliments entiers est le meilleur moyen d'obtenir une quantité adéquate de tous les nutriments dont vous avez besoin.

Attention

  • Bien que le régime alimentaire seul puisse renforcer votre système immunitaire, consultez votre fournisseur de soins de santé si vous êtes malade.



Commentaires:

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