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Les creux parallèles sont-ils bons pour la masse à l'épaule?

Les creux parallèles sont-ils bons pour la masse à l'épaule?


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Pour construire des épaules solides, faites une combinaison de trempettes parallèles et d'haltérophilie.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Un exercice de musculation qui fait travailler vos muscles du haut du corps, le plongeon parallèle, effectué sur des barres parallèles, peut aider à renforcer les muscles de vos épaules. Toutefois, même si vous pouvez certainement augmenter la masse de vos épaules grâce à des creux parallèles, incluez d'autres formes d'entraînement en résistance pour renforcer vos muscles des épaules si vous souhaitez augmenter considérablement le volume. L'American Heart Association recommande un minimum de deux jours d'entraînement en résistance d'intensité modérée à élevée pour maintenir un niveau de base de forme physique. Vous aurez peut-être besoin de plus de jours d'entraînement en résistance si vous souhaitez vous muscler les épaules.

Muscles travaillés

Les muscles de vos épaules sont constitués des deltoïdes antéro-frontaux, ainsi que des deltoïdes latéral-médial et postérieur-arrière-deltoïdes. Des trempettes parallèles renforcent vos muscles deltoïdes antérieurs et travaillent vos triceps et vos muscles thoraciques, y compris vos muscles pectoraux et vos latissimus dorsi. Cependant, les creux parallèles ne mettent pas l'accent sur les deltoïdes médiaux ou postérieurs.

Technique d'immersion parallèle

En saisissant les barres parallèles avec la main, soulevez votre corps du sol en engageant vos muscles abdominaux. Gardez vos bras tendus et vos épaules sur vos mains. Avec vos hanches maintenues alignées et droites, pliez vos deux coudes afin que le haut de votre corps s’abaisse, rapprochant votre poitrine des barres parallèles. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un léger étirement dans les épaules et poussez lentement vers le haut avec les deux bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus. Répétez 10 fois pour deux séries.

Niveaux de résistance

En tant qu'exercice de poids corporel, les immersions parallèles peuvent être un exercice stimulant. Toutefois, pour augmenter la difficulté, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions par série - de 10 à 15 répétitions - ainsi que le nombre de séries que vous effectuez. Pour augmenter encore le niveau de résistance, vous pouvez également porter une ceinture de musculation ou demander à un copain d'entraînement de placer un haltère entre vos chevilles pendant l'exercice. Les creux parallèles développent les muscles de l'épaule, mais ils stressent également votre articulation de l'épaule. Soyez donc prudent lorsque vous augmentez la difficulté de l'entraînement et évitez l'exercice si vous avez une douleur à l'épaule ou des problèmes à l'épaule.

Augmenter votre masse d'épaule

Comme les immersions parallèles ne font que travailler vos muscles deltoïdes antérieurs, incluez d'autres exercices de résistance pour développer votre masse d'épaule. Des exercices à la verticale permettent d’augmenter la masse des épaules et d’utiliser des poids externes pour augmenter la taille des muscles plus rapidement. Des presses assises pour haltères travailleront vos deltoïdes médians et antérieurs. De même, les relèvements latéraux courbés vont travailler vos muscles deltoïdes postérieurs. Pour les deux exercices, faites 10 à 12 répétitions d'une à deux séries avec des poids lourds. Les poids doivent être suffisamment lourds pour que les deux dernières répétitions soient difficiles à terminer.