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Exercices Pilates pour les jambes sans repos et les hanches serrées

Exercices Pilates pour les jambes sans repos et les hanches serrées



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La planche latérale est un bon exercice de renforcement de base du Pilates.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Le syndrome des jambes sans repos est un trouble neurologique dans lequel une personne ressent le besoin de bouger constamment ses jambes. Il est généralement associé à une plainte ou à un trouble du sommeil et il est souvent soulagé par l'exercice. Une autre plainte fréquente est les hanches serrées, souvent dues à une mauvaise posture et à un sous-étirement avant et après un exercice cardiovasculaire. Ces deux problèmes peuvent être soulagés par des exercices et des étirements de Pilates.

Pilates et les muscles centraux

Le Pilates renforce les muscles abdominaux et les membres et augmente la flexibilité et la coordination. Ainsi, une pratique régulière du Pilates aidera à détendre, à étirer et à renforcer les muscles en même temps. Les muscles centraux s'attachent au bassin, contribuant à la flexion et à l'extension du bassin. Ils aident également les fléchisseurs de la hanche. De la même façon, les muscles des jambes se fixent au bassin, créant ainsi une ligne directe de musculature du centre, à travers les hanches, jusqu'aux jambes. Lorsque les muscles abdominaux sont renforcés, les hanches et les jambes deviennent plus stables et plus fortes, ce qui oblige les fléchisseurs de la hanche à travailler moins. Ceci, à son tour, aide à détendre les muscles des jambes.

Exercices assis

Commencez assis avec vos pieds à plat sur le sol devant vous, les jambes serrées. Les mains se croisent au-dessus de la tête et les pieds gauches du sol. Gardez le haut du corps immobile et debout. Soulevez et abaissez 10 à 15 fois. Écarter les pieds des hanches et placer les mains derrière les hanches. Pliez les genoux à droite puis à gauche plusieurs fois en gardant le haut du corps tendu. Ramener les genoux au centre. Placez le bras gauche contre l’extérieur du genou droit et tournez-le vers la droite. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez à gauche.

Exercices latéraux

Commencez à vous allonger sur le côté gauche, la jambe gauche pliée sous vous, la jambe droite tendue. Bras gauche droit, paume de la main gauche vers le bas, la tête appuyée sur le bras gauche. Main droite sur le sol devant la poitrine. Contractez les abdominaux de façon à ce que le tour de taille gauche ne touche plus le sol. Gardez les abdominaux contractés. Soulevez et abaissez la jambe droite huit fois. Entourez la jambe huit fois dans chaque direction. Redressez la jambe gauche et soulevez les deux jambes huit fois. Répétez couché sur le côté droit.

Exercices debout

Commencez debout avec les jambes ensemble. Repassez votre pied droit sur une fente élevée, le talon droit levé et repoussez-le contre un mur de briques imaginaire par opposition à votre hanche droite tirée en avant. Relâchez les muscles fessiers et contractez les abdominaux. Tirer le genou gauche en avant, par opposition à la hanche gauche repoussant, créant un étirement. Placez les mains de chaque côté du pied gauche et palpez le talon droit. Pliez le genou droit huit fois au sol en gardant votre bassin immobile. Revenez à la grande fente, puis revenez debout du pied droit. Répétez sur la jambe gauche.