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Planification d'un entraînement en circuit pour débutants

Planification d'un entraînement en circuit pour débutants


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La corde à sauter est une activité courante intégrée aux entraînements en circuit.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Ceux qui commencent tout juste à s'entraîner pour la première fois ou après une longue pause seront en mesure de brûler des calories en toute sécurité et également de développer leur force, leur endurance, leur santé cardiovasculaire en participant à un entraînement en circuit. Les séances d'entraînement en circuit impliquent une variété d'activités, chacune pour une courte période. Vous passez d’une activité à l’autre, ce qui vous permet de garder votre rythme cardiaque pendant que vous avancez dans le circuit. Les séances d’entraînement peuvent être intenses. Il faut donc garder à l’esprit certaines choses lorsque vous planifiez une séance d’entraînement pour débutants.

Réchauffement et récupération appropriés

Parce que ceux qui font de l'exercice ne seront pas en forme, il est de la plus haute importance que vous les subissiez à un échauffement dynamique approprié avant, puis à une récupération complète. Avant chaque séance d’entraînement, dirigez-les vers un échauffement de 10 minutes comprenant des activités comme le jogging et les pantins. L'échauffement dynamique augmentera en toute sécurité leur rythme respiratoire et cardiaque et les aidera à se réveiller et à préparer leurs muscles pour l'entraînement. Une période de récupération de cinq à dix minutes, qui comprend la marche et des étirements statiques, aidera à ramener en toute sécurité leur cœur et leur rythme respiratoire à un niveau de repos et à améliorer leur temps de récupération.

Exercices de circuit

Les débutants auront probablement besoin de temps pour se familiariser avec chacun des exercices que vous leur avez assignés. Par conséquent, limitez le nombre d'exercices que vous incluez dans chaque entraînement à huit à dix et commencez par des exercices plus élémentaires relatifs au poids corporel. Par exemple, commencez par des exercices tels que les pompes, les squats de poids corporel, les crunches, les pantins et autres exercices que la plupart des gens connaissent bien. Après quelques semaines et une fois que vos débutants sont à l'aise avec les exercices, vous pouvez ajouter de la variété et de la complexité au circuit. En outre, avant chaque circuit, prenez quelques minutes pour démontrer chacun des exercices inclus dans l'entraînement de la journée afin de pouvoir leur rappeler la technique appropriée.

Durée et intervalles d'entraînement

Parce que les débutants n’auront pas l’endurance nécessaire pour une longue période, commencez par un entraînement en circuit de 15 à 20 minutes. Chacune des stations sera d'intensité élevée, ce qui signifie que les personnes participant à la séance d'entraînement seront physiquement drainées à la fin de chaque station. Gardez les stations à environ 30 secondes. Ceux qui travaillent régulièrement et qui sont en forme passent souvent immédiatement d’une activité de circuit à l’autre, sans aucun repos. Cependant, les débutants auront probablement besoin d'un peu de temps de récupération avant de passer à l'activité suivante. Laissez-leur 30 à 60 secondes entre chaque station pour reprendre leur souffle et se ressaisir.

Disposition du circuit

Pour aider les débutants à récupérer entre les circuits, organisez l'entraînement de manière à passer d'un exercice du bas du corps à un exercice du haut du corps, puis effectuez un exercice cardio-vasculaire. Évitez que les débutants fassent des exercices à deux jambes dos à dos. En outre, ceux qui suivent le circuit sont souvent distraits et moins vigilants en raison de la fatigue. Par conséquent, organisez le circuit selon un schéma facile à suivre. Par exemple, si vous leur demandez de faire une station de sauts puis de passer aux pompes, vous voulez que ces deux stations soient installées l'une à côté de l'autre.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Balmaran

    Merci beaucoup!

  2. Dairg

    positivcheg)))

  3. Ali

    Super, c'est une opinion très précieuse.

  4. Kameron

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je suis assuré. Discutons-en.

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