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Quel Pushup se concentre sur le Lats?

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Le push-up Superman a reçu son nom car il vous positionne comme le super-héros en vol.

Pixland / Pixland / Getty Images

Les pompes sont mieux connues comme un exercice pour soulever et resserrer les muscles de la poitrine. Ils sont également populaires parmi ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique globale. Les avantages du push-up vont toutefois au-delà de l'hypertrophie des muscles cibles. La pompe humble peut renforcer vos muscles de base et du dos, améliorer votre équilibre et améliorer vos performances sportives. De plus, il existe différents types de pompes, chacune ciblant différents muscles. Certains peuvent vous aider à construire des lats plus grands et plus puissants, tandis que d'autres augmentent la puissance et l'agilité.

Pointe

  • Bien que les lats ne soient pas les principaux muscles utilisés pour les tractions, faire varier le mouvement avec des tractions en brochet et des rangs renégats peut également engager ces muscles.

Identifier les muscles travaillés

Cet exercice complet du corps frappe presque tous les muscles, y compris la poitrine, les épaules, les triceps, les abdominaux et le dos. Les lats, ou latissimus dorsi, bénéficient également d'un entraînement intense. Ces muscles larges et plats jouent un rôle clé dans la rotation du tronc, la flexion latérale, l'extension de la colonne vertébrale et la respiration. Ils vous permettent également de faire des adduits, de faire pivoter et d’étendre vos bras.

Faire des pompes régulièrement est un excellent moyen de travailler votre lats et de développer un physique symétrique. Lats gros et forts sont associés à l'athlétisme. Votre dos deviendra plus large, ce qui peut rendre votre taille plus petite. Au fil du temps, vous serez capable de soulever des poids plus lourds et de mieux performer dans le sport de votre choix.

Le push-up peut vous aider à atteindre ces objectifs et bien plus encore. Même si cet exercice ne produira pas les mêmes résultats en termes de force et de puissance que le squat ou le soulevé de terre, cela ne veut pas dire que c'est une perte de temps. Au contraire, il est idéal pour ceux qui veulent brûler de la graisse, rester en forme et développer leur définition musculaire. Pensez au Crossfit, à l’entraînement en volume en Allemagne et aux camps d’entraînement - ils incluent tous des pompes et stimulent l’hypotrophie malgré le poids «léger» impliqué.

Ajoutez de la variété pour des lats plus forts

Les pompes fonctionnent dans une certaine mesure. En plus du push-up standard, vous pouvez essayer d'autres variantes pour augmenter le recrutement de lat.

Prenez le push-up, par exemple. Ce mouvement composé engage vos épaules ainsi que votre poitrine, vos bras et le haut du dos. C'est particulièrement bénéfique pour votre coeur. Selon une étude publiée dans le Journal of Human Kinetics, les pompes à brochet produisent une activation des muscles du noyau nettement plus importante que celle de la scie corporelle. Avec le temps, ils peuvent aider à améliorer la stabilité du tronc et la force du haut du corps.

Un autre excellent choix pour vos lats est le push up en rangée renégate. Cet exercice cible le haut du dos, les abdominaux, les biceps et les deltoïdes arrière tout en faisant fondre la graisse corporelle. Tout ce dont vous avez besoin est votre propre poids et un haltère ou un kettlebell.

Parce que ce mouvement combine le pushup et la ligne à un bras, vous obtiendrez le meilleur des deux mondes. La clé est de rester dans une planche rigide tout en soulevant l'haltère et d'utiliser un mouvement lent et contrôlé. Avec une pratique régulière, les pompes en rangs renégats peuvent augmenter la stabilité de base, renforcer la force unilatérale et élargir le dos. Si vous le faites correctement, vous devriez ressentir une douleur dans vos lats inférieurs après quelques répétitions.

Assurez-vous que vous essayez également le push-up bombardier en piqué, l'un des meilleurs exercices du haut du corps. Il frappe votre poitrine, vos épaules, vos muscles latéraux, vos muscles du dos, vos triceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Ce mouvement augmente également la stabilité du dos et la force globale.

Les tractions sont-elles suffisantes?

Quand il s'agit de pompes, la quantité est roi. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez sacrifier la forme simplement pour vous faufiler dans quelques représentants supplémentaires. Commencez par des pompes au genou, des pompes à l’inclinaison, des pompes au mur ou une autre variante pour les débutants. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, essayez des versions plus avancées, telles que les pompes à brochet et les lignes renégates. Plus tard, vous pourrez ajouter des push-ups Clap, des push-ups en diamant et des tractions en médecine-ball à votre entraînement.

Les pompes à elles seules peuvent ne pas suffire pour construire des lats plus gros. Utilisez une combinaison d'exercices ciblant ces muscles pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Selon l'American Council on Exercise, les tractions à la barre et les tractions à la barre produisent une activation musculaire nettement supérieure du lats par rapport à d'autres exercices. Veillez donc à les inclure dans votre routine. Les rangées d'haltères à un bras, les rangées inclinées, les rangées de barres en T debout et les tirants latéraux sont également de bons choix. Travaillez votre lats une ou deux fois par semaine pour profiter des avantages. Gardez votre entraînement varié et expérimentez différents mouvements.

N'oubliez pas de manger pour vos objectifs, aussi bien. Vos muscles, y compris les muscles, ne grossiront pas et ne deviendront pas plus forts sans un carburant adéquat.


Voir la vidéo: The Perfect Push Up. Do it right! (Août 2022).