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10 étapes pour les compétences de football

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Le football nécessite une technique de jeu de jambes qualifiée.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Puissance, vitesse et agilité sont des compétences fondamentales dont vous avez besoin pour exceller en football. Dans ces domaines, divers exercices de cardio-training et de musculation peuvent augmenter votre niveau de compétence et doivent être effectués trois à cinq fois par semaine. Dribbler, passer, protéger, piéger, tacler, tirer et garder sont des moyens différents de toucher le ballon pendant un match. Pratiquez ces mouvements de contact, idéalement avec un coéquipier, pour développer pleinement les compétences nécessaires pour jouer au football.

Puissance

Pour jouer au football, vous devez sprinter, sauter et manœuvrer autour du terrain avec une puissance explosive. Pour construire le pouvoir, faites pliométrie, également appelée formation de saut. Faites au moins huit répétitions de chaque exercice de pliométrie, qui peuvent inclure des sauts de squat, des sauts en caisson, des sauts en ciseaux, des sauts latéraux et des sauts de profondeur. Par exemple, faites des sauts latéraux en sautant de manière explosive directement sur votre côté au-dessus d’un cône aussi haut que possible. Revenez immédiatement à votre première position en touchant le sol le plus rapidement possible.

Vitesse et agilité

L'agilité signifie être capable de manœuvrer rapidement tout en maintenant le contrôle et la forme. La vitesse et l’agilité sont des compétences qui vont main dans la main lorsque vous tissez les joueurs avec le ballon. Les exercices de genou élevés renforcent les fléchisseurs de la hanche et contribuent à la rapidité. Courez entre deux cônes en soulevant vos genoux contre votre poitrine le plus rapidement possible. Courez vers le haut pour augmenter la longueur de votre foulée et faites des intervalles de sprint courts pour accélérer le retournement de vos jambes ou la fréquence de vos foulées. Sprint pour des intervalles de 10 secondes à votre intensité maximale. Utilisez une échelle et divers obstacles pour créer un parcours d’obstacles nécessitant un jeu de jambes rapide. Prenez votre temps et rendez le parcours plus difficile lorsque vous vous améliorez.

Dribbler et passer

Le dribble et les passes sont des compétences dont vous avez besoin pour pouvoir déplacer le ballon rapidement sur le terrain et le transmettre aux coéquipiers qui sont en meilleure position que vous. Pour vous entraîner, frappez le ballon avec l’intérieur de votre pied contre un mur pour que le ballon vous revienne, ou faites-le avec un coéquipier. Passez à des distances courtes et longues en utilisant votre pied droit et votre pied gauche. Dribbler la balle à travers le terrain aussi vite que possible, en la gardant près de vos pieds. Les exercices avec au moins un coéquipier impliquant dribbler et passer sur le terrain vous prépareront le plus efficacement à passer et à dribbler dans une partie.

Protéger, attaquer et piéger

Le bouclier protège le ballon des adversaires pendant que vous le passez ou le tirez. Regarder un match professionnel peut vous aider à apprendre la technique consistant à utiliser votre corps comme bouclier entre un joueur adverse et le ballon. Le plaquage est une autre technique de défense utilisée pour empêcher l’autre joueur de récupérer le ballon lorsque vous le recevez, le piégez ou le protégez. Apprenez les règles de contact joueur-adversaire et comment vous pouvez utiliser au mieux vos pieds et votre corps pour bloquer l'accès de votre adversaire au ballon. Entraînez-vous à protéger et à vous attaquer au football en tête-à-tête. Apprenez à piéger la balle dans un match en utilisant votre pied, vos cuisses, votre poitrine et votre tête. Vous êtes autorisé à toucher le ballon avec ces parties du corps et à les utiliser pour ralentir le ballon et le contrôler. Pratiquez le piégeage en demandant à quelqu'un de lancer ou de taper le ballon vers vous dans les airs.

Tir et Gardien

Pour vous entraîner au tir, frappez le ballon contre un mur ou dans le but, en alternant les deux pieds de différentes distances. Il est important de pouvoir tirer avec les deux pieds car dans un jeu, un pied peut être dans une meilleure position que l'autre. Faites la fente rotationnelle et atteignez l’exercice pour améliorer le maintien des buts. Faites une fente avec votre jambe avant à un angle de 90 degrés avec vos bras droits au-dessus de votre tête. Penchez-vous au niveau des hanches pour toucher votre poitrine à votre cuisse avant, en atteignant vos mains. Utilisez vos jambes pour vous repousser en position debout. Faites les deux jambes. Après vous être fauché en face de vous, essayez de vous tenir devant un poteau de but et dans différentes directions. Ensuite, entraînez-vous à attraper le ballon pour améliorer vos compétences au gardien en demandant à un coéquipier de lancer le ballon vers le but.