Nutrition

Quel est un très bon plan de régime alimentaire faible en calories?

Quel est un très bon plan de régime alimentaire faible en calories?



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Les besoins en calories pour perdre du poids sont basés sur l'âge, le sexe et le niveau d'activité.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Un régime équilibré à faible teneur en calories est préférable pour perdre du poids et le maintenir à long terme. Obtenir des quantités recommandées de chaque groupe d'aliments - en choisissant simplement des portions plus petites - maximisera votre niveau d'énergie lorsque vous essayez de perdre du poids. Bien que l'utilisation de régimes hypocaloriques soit généralement sans danger, les régimes hypocaloriques nécessitent un suivi médical.

Régimes hypocaloriques pour femmes

Pour les femmes, un régime hypocalorique de 1 200 calories par jour est un bon choix pour une perte de poids sûre et efficace. Alors que les régimes hypocaloriques pour les femmes vont souvent de 1 000 à 1 200 calories par jour, selon le réseau de contrôle du poids, les publications de Harvard Health recommandent aux femmes d'éviter de passer en dessous de 1 200 calories par jour sauf sous la supervision d'un médecin. Les femmes actives peuvent avoir besoin d'un peu plus de 1 200 calories par jour pour perdre du poids à un rythme raisonnable de 1 à 2 livres par semaine.

Régimes hypocaloriques pour hommes

Les régimes hypocaloriques pour hommes comprennent souvent entre 1 200 et 1 600 calories par jour, indique le réseau d'information sur le contrôle du poids. Cependant, les publications de Harvard Health recommandent un régime alimentaire de 1 500 calories pour les hommes, car il s'agit du minimum qu'un homme devrait consommer sans surveillance médicale. Manger moins de calories que cela peut entraîner des carences en nutriments et des effets secondaires tels que la fatigue. Les hommes actifs peuvent avoir besoin de 2 000 calories par jour pour perdre en toute sécurité 1 à 2 livres par semaine.

Exemples de plans de repas

Les recommandations diététiques pour les Américains 2010 fournissent des plans de repas sains à différentes allocations de calories. Sur la base de ces directives, un programme de 1 200 calories comprend 1 tasse de fruits, 1,5 tasse de légumes, 4 onces de céréales, 3 onces d’aliments protéinés, 2,5 tasses d’aliments laitiers, 4 cuillères à café d’huiles et 121 calories supplémentaires par jour. Un régime de 1 600 calories contient 1,5 tasse de fruits, 2 tasses de légumes, 5 onces de céréales, 5 onces d'aliments protéinés, 3 tasses de produits laitiers, 5 cuillères à café d'huiles et 121 calories supplémentaires par jour.

Menu 1 200 calories

Un petit-déjeuner composé d'une tranche de pain de blé entier, d'une cuillerée à thé de beurre d'arachide, d'une demi-tasse de fraises et d'une tasse de fromage cottage sans gras fournit 231 calories. Pour une collation du matin, essayez une demi-tasse de melon miel et une tasse de yogourt à la grecque pour 176 calories. Un déjeuner santé peut comprendre un hamburger aux haricots noirs sur un pain à grains entiers surmonté d'une tranche de fromage réduit en gras et une tasse de concombres tranchés mélangés à des tomates cerises garnies d'une cuillère à soupe de vinaigrette italienne pour un total de 348 calories. Pour une collation dans l'après-midi, essayez une demi-once d'amandes non salées contenant 85 calories. Un dîner nutritif peut comprendre 3 onces de saumon grillé, 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur et 1 tasse de quinoa cuit fournissant 380 calories.

Menu 1 600 calories

Un petit-déjeuner contenant 423 calories comprend 1,5 tasse de farine d'avoine préparée avec 1 tasse de lait écrémé, trois blancs d'œufs et 1 tasse de cantaloup. Pour une collation du matin, essayez 1 tasse de yogourt grec sans gras avec 1 tasse de tranches de pommes équivalant à 202 calories. Un déjeuner santé pourrait comprendre 3 onces de thon pâle en conserve mélangé à 1 cuillère à soupe de mayonnaise, une tranche de fromage cheddar réduit en gras, deux tranches de pain de blé entier et 1 tasse de tomates cerises fournissant 428 calories. Pour une collation dans l'après-midi, essayez une once d'amandes représentant 169 calories. Un dîner santé peut comprendre 1 tasse de riz brun, 3 onces de poitrine de poulet grillée et 1 tasse d'asperges pour un total de 358 calories.