Aptitude

Yoga réparateur pour les épaules


Dans le yoga réparateur, mettez votre corps dans une position confortable et respirez.

Pixland / Pixland / Getty Images

Le développement du yoga réparateur peut être attribué à B.K.S. Iyengar de Pune, en Inde, qui a modifié sa pose avec des accessoires pour permettre aux praticiens du yoga de se remettre d'une blessure ou d'une maladie, selon le livre de Judith Lasater, «Relaxez-vous et renouvelez: le yoga reposant pendant des périodes stressantes». Le yoga réparateur utilise la technique de relaxation active pour réduire le stress. En soutenant votre corps avec des accessoires, vous pouvez simultanément détendre et stimuler les zones de votre corps et atteindre un état équilibré. Le style de vie moderne conduit souvent à des épaules faibles ou nouées, qui peuvent affecter votre fonctionnement quotidien ainsi que votre pratique du yoga. En effectuant un yoga réparateur, vous pouvez relâcher la tension dans vos épaules.

Relaxation

Si vous êtes assis au travail avec le dos arrondi et les bras devant le torse, la tension peut monter aux épaules. Vous pouvez effectuer des postures de yoga réparatrices pour obtenir une relaxation profonde et soulager la tension dans le haut du corps. Par exemple, drapez votre corps sur des accessoires dans la pose de Mountain Brook. Asseyez-vous devant deux couvertures empilées placées sous vos omoplates. Mettez un traversin sous vos genoux et une longue couverture sous votre cou. Allongez-vous sur ces accessoires, inclinez votre tête en arrière et ouvrez votre gorge. Étendez vos bras sur le côté ou dans la position la plus confortable. Placez un sac pour les yeux sur vos yeux. Respirez normalement et imaginez votre corps devenir aussi doux et fluide que l'eau. Restez dans la pose pendant environ cinq minutes.

Maux de tête

Une mauvaise posture debout ou assise peut provoquer des maux de tête dus à la contraction musculaire. La tension dans vos épaules peut résulter de la lutte de votre corps pour se tenir droit lorsque la colonne vertébrale est mal alignée. Vous pouvez soulager la douleur causée par ce type de mal de tête en effectuant une pose avec support de demi-chien. Placez une ou plusieurs couvertures à pli simple sur une table. Faites face à la table avec les pieds parallèles. Penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. Reposez vos épaules et le haut du corps sur les couvertures, les bras croisés devant vous. Permets à ta tête de s’enfoncer dans tes bras. Dans cette pose appuyée, vous pouvez étendre vos bras vers l'avant pour obtenir un étirement doux. Tenez la pose pendant cinq minutes.

Alignement

Les athlètes, qui effectuent des mouvements répétitifs, souffrent souvent d'un stress à l'articulation de l'épaule. Les postures de yoga peuvent aider à rétablir l’alignement et la force des articulations instables. Par exemple, dans Supine Sleep Walker, vous pouvez conditionner le haut de vos os de bras pour qu'il reste dans vos orbites d'épaule grâce à une gamme de mouvements étendue, tout en renforçant vos poignets pour rotateurs. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Saisissez un bloc de yoga et tendez les bras au plafond. Tirez le haut des os de vos bras dans les orbites et enfoncez vos épaules dans le sol. Abaissez le bloc au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'il repose à une longueur de bras de vous. Laissez vos épaules se soulever légèrement du sol pendant la descente. Soulevez le bloc à la position de départ. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.

Renforcement

Des postures de yoga réparatrices peuvent renforcer la résistance de vos poignets de rotateurs, une partie du corps qui a tendance à être faible et vulnérable aux blessures. Par exemple, effectuez la pose Revolved Abdomen, dans laquelle vous commencez par vous allonger sur le dos. Placez vos bras en position de cactus, les bras étendus sur les côtés, les coudes pliés à 90 degrés et les avant-bras pointant au-dessus de votre tête. Tourne les paumes vers le haut. Soulevez et pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient positionnés sur vos hanches. Vos tibias doivent être parallèles au sol. Expirez et abaissez vos genoux du côté droit en gardant les épaules appuyées au sol. Inspirez et ramenez vos jambes au centre. Répétez le mouvement sur votre gauche. Effectuer cinq représentants de chaque côté.

Ressources (1)