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Comment se débarrasser de la graisse du dos par des exercices Dumbell

Comment se débarrasser de la graisse du dos par des exercices Dumbell


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Les exercices d'haltères peuvent vous aider à maigrir et à tonifier votre dos.

L'excès de graisse dans le dos entraîne souvent la suspension des rouleaux et le renflement redouté du soutien-gorge qui afflige beaucoup de femmes. Les exercices d'haltères qui sollicitent les muscles du dos, notamment les lattisumus dorsi, les trapèzes et les rhomboïdes, peuvent aider à réduire la graisse, mais uniquement dans le cadre d'un régime amaigrissant visant tout le corps. La réduction localisée n'est pas possible, et pour réduire les matières grasses de votre zone à problèmes, vous devez réduire si de tout votre corps. Vous pouvez le faire en mangeant sainement, en prenant 150 à 300 minutes de cardio par semaine et en entraînant la force musculaire tout le corps deux jours non consécutifs.

Lignes d'haltères courbées

1.

Penchez-vous sur la longueur d'un banc en plaçant votre genou gauche et votre main gauche sur le banc pour vous soutenir, tout en tenant un haltère dans votre main droite, la paume de la main tournée vers vous. Si vous n'avez pas de banc, avancez avec votre pied gauche et pliez-vous à la taille pour pouvoir reposer votre main gauche sur votre cuisse gauche au-dessus de votre genou pour vous soutenir.

2.

Contractez vos abdominaux pour stabiliser votre corps et vous aider à garder le dos droit. Ensuite, allongez votre bras droit vers le sol pour que l'haltère soit suspendu directement sous votre épaule.

3.

Pliez votre coude en arrière et tirez lentement l'haltère vers le haut de votre poitrine, permettant ainsi à votre torse de pivoter légèrement vers le haut et en pressant votre dos en haut de l'exercice.

4.

Abaissez l'haltère jusqu'au point de départ avec un mouvement lent et contrôlé. Évitez de laisser tomber le poids rapidement. Effectuez huit à douze répétitions, puis changez de côté et répétez l'exercice pour terminer un set. Remplissez un total de deux à trois ensembles. Cet exercice vise principalement les trapèzes et les rhomboïdes et engage également votre lattisimus dorsi.

Pulls D'haltères

1.

Allongez votre visage sur un banc et placez vos deux mains sur l'extrémité d'un haltère.

2.

Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine pour que l'haltère soit suspendu verticalement et que vos paumes soient tournées vers le haut, vos mains soutenant le poids du poids.

3.

Serrez les abdominaux pour stabiliser votre corps, puis pliez légèrement les coudes et déplacez le poids en arrière, en le baissant aussi loin que possible derrière la tête. Cela devrait ressembler à un mouvement semblable à un arc et vous devriez sentir un étirement dans le dos et les triceps lorsque vous réduisez le poids.

4.

Ramenez le poids lentement au point de départ et faites l'exercice huit à douze fois. Vise à finir deux à trois sets. En plus de votre dos, cet exercice travaille également vos bras et votre poitrine. Plus vous stimulez les muscles, plus vous brûlez de graisse et de calories.

Relevages latéraux arrière

1.

Saisissez un ensemble d'haltères, placez vos pieds à la largeur des épaules et penchez-vous en avant à partir de votre taille, ramenant le haut du corps presque parallèlement au sol.

2.

Étendez vos bras au-dessous de vos épaules et tournez vos mains afin que vos paumes soient tournées vers l'avant.

3.

Engagez votre noyau pour stabiliser votre corps, puis soulevez les poids jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Gardez vos paumes tournées vers l’avant et serrez vos omoplates pendant une seconde au début de l’exercice.

4.

Abaissez les haltères vers le point de départ avec un mouvement contrôlé. Ensuite, passez à votre prochaine répétition. Terminez deux à trois séries de huit à 12 répétitions. En plus de votre dos, cet exercice travaille également le dos de vos épaules.

Pointe

  • Utilisez des haltères suffisamment lourds pour ne pas pouvoir répéter une autre répétition après avoir terminé un set.

Attention

  • Consultez votre médecin avant de commencer des exercices de musculation, surtout si vous avez une blessure ou un problème de santé.



Commentaires:

  1. Dhu

    Où puis-je trouver cela?

  2. Kirkly

    Il y a quelques manques supplémentaires

  3. Akinora

    Je félicite, en passant, cette pensée remarquable se produit

  4. Month

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  5. Fiamain

    Je crois que vous vous trompez.



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