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Exercices spécifiques au baseball

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Des plans d'entraînement adéquats vous aideront à perfectionner votre jeu sur le losange.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Le baseball est un sport unique, nécessitant un ensemble spécifique de forces athlétiques pour être compétitif. Bien que ces atouts varient selon les positions, le baseball est un sport qui privilégie la finesse à la force brute, la rapidité à la vitesse et l’endurance par-dessus tout. Quel que soit votre niveau de jeu, le sport nécessite de l'endurance pour tenir la distance et les exercices spécifiques au baseball que vous effectuez dans votre régime doivent établir une base d'endurance, un certain niveau de force, de flexibilité et d'agilité.

Programme

L'entraînement au baseball, comme dans tous les sports saisonniers, est cyclique. Contrairement à l'entraînement personnel, le choix du calendrier déterminera votre régime bien plus que votre condition physique générale. Par exemple, votre entraînement en saison sera très différent de votre entraînement hors saison, car la fréquence des jeux influe sur la fréquence de vos entraînements non-pratiques. Pendant la saison, le risque de surentraînement est élevé entre les essais et le temps de jeu. Votre temps de repos et de récupération est crucial pour guérir et rester frais. Pour de meilleurs résultats, associez vos entraînements individuels les jours de pratique et programmez-les pour une courte période après votre entraînement afin que vous soyez frais pour les activités en équipe. Pendant la saison morte, vos objectifs passent de la maintenance aux gains de performance, nécessitant plus de sessions d'une durée plus longue. Des schémas d'entraînement de trois ou quatre séances, en conjonction avec votre programme d'entraînement hors saison, suffiront.

Cardiovasculaire

Les exercices cardiovasculaires développent l'endurance et l'endurance nécessaires pour accumuler neuf manches dans un match plusieurs fois par semaine pendant une saison entière. Il est important de maintenir cet endurance pendant et après la saison morte. Étant donné que la rapidité et le niveau de «rafale» sont essentiels pour la course à la base et toutes les positions défensives, des sprints de 90 à 180 pieds entraînent votre corps à accélérer et à s'arrêter. Pour empêcher votre corps de s’acclimater à de courtes rafales, ce qui diminue l’endurance globale, travaillez par petites courses légères et plus longues ou faites du jogging pour stimuler l’activité cardiovasculaire. Pour les lanceurs débutants, engagez-vous dans des courses longues distances d'un mile ou deux pour vous habituer au lourd tribut physique de lancer plusieurs manches à la fois.

Gymnastique suédoise

La flexibilité, l'agilité et l'endurance musculaire sont plus importantes pour un segment plus large de joueurs de baseball que la simple masse musculaire. Cela met une prime sur les exercices de gymnastique comme les sauts d'obstacles, la corde à sauter, les trempettes, les tractions et les tractions. Pour les sauts d'obstacles, de nombreux entraîneurs et entraîneurs utilisent la forme du coude plié, dans laquelle vous gardez les bras pliés à 90 degrés tout au long de l'exercice. Cela maintient la tension musculaire dans les bras. Les tractions, tractions et trempettes sont idéales pour les entraînements en saison, car vos objectifs ne sont généralement pas d'ajouter de la nouvelle masse musculaire, mais d'augmenter l'endurance et la flexibilité de votre musculature existante. Tous ces exercices de callisthénie fonctionnent également bien lors des séances d'entraînement en basse saison. Les étirements sont également importants, en particulier pour les bras, les jambes, les épaules et le dos. Commencez et terminez chaque entraînement avec une série d'étirements qui touchent chacune de ces zones.

Poids

L'entraînement avec poids pour le baseball devrait principalement porter sur le développement de l'endurance musculaire, mais pour être puissant, vous devez développer votre force. L'idée fausse commune est que les bras forts mènent à une batte puissante; Cependant, la puissance de votre swing provient de vos jambes, de vos muscles latéraux, de vos obliques et de votre poitrine. Si vous êtes un puissant frappeur, les dérouleurs, les sautes de câble et les fentes pondérées vous aideront à développer la puissance liée au swing. Les presses à épaules, les extensions de triceps et les boucles de biceps aideront à améliorer la vitesse et la distance de votre lancer, mais utilisez un nombre élevé de répétitions associé à un poids relativement léger pour développer l'endurance plutôt que l'encombrement.