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Comment escalader et brûler des calories

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Les montées les plus difficiles brûlent souvent le plus de calories, car les muscles exigent plus d'énergie.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Pratiquer les bases de l'escalade peut faire partie d'un entraînement qui va au-delà du simple entraînement en force. Les grimpeurs utilisent leur technique pour trouver des sentiers sur les parois les plus escarpées, développant souvent leur talent dans des "gymnases de rock" dédiés pour préparer leur prochaine excursion. L'escalade incorpore l'équilibre, la technique et l'endurance de manière unique qui brûlera beaucoup de calories. Selon FitDay, une heure d’escalade brûlera environ 400 à 500 calories.

Basculer le gymnase

1.

Familiarisez-vous avec votre gymnase de rock local. Avant de commencer à jouer au top, vous aurez besoin de quelques instructions de base données par les professionnels de la salle de sport rock. Ils passeront en revue la plupart des compétences de base et des informations essentielles sur la sécurité avant que vous ne vous mettiez au mur. Si vous êtes un vrai débutant, il sera probablement plus facile de commencer le bloc pour pouvoir pratiquer la chute et renforcer les techniques d'escalade essentielles.

2.

Entraînez-vous à utiliser une cale ou une cale ouverte. Cette prise d'escalade sera lisse et ronde, et vous obligera à tenir la prise et à appuyer vers le bas avec les doigts. Vous devrez développer la force de vos doigts avant que ces prises ne soient faciles à utiliser.

3.

Entraînez-vous en utilisant une prise pincée. Placez votre pouce sur un côté de la prise et enroulez vos doigts sur le côté opposé de manière à appuyer avec le bout de vos doigts. Essayez de presser consciemment votre index et votre petit doigt pour resserrer votre prise sur la cale et impliquer plus de doigts dans votre prise.

4.

Entraînez-vous à utiliser une prise à sertir. Placez vos doigts le long du sertissage et appuyez avec le bout des doigts pour permettre à votre pouce de s’appuyer contre le mur. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez également faire participer votre pouce au bord du sertissage. Les prises à sertir sont très courantes sur les murs d'escalade naturels en plein air, ce qui en fait un support solide à développer.

Des mouvements brûlants

1.

Entraînez-vous à tomber en arrière une fois que vous êtes sur le mur d'escalade. Comme une chute va être inattendue, vous voulez vous entraîner jusqu'à ce que vos muscles retombent instinctivement en place lorsque vous tombez. Accrochez-vous au mur à quelques pieds du sol, puis laissez-vous aller et tombez en arrière. Vos genoux doivent être pliés et vous devez atterrir les pieds en premier. Une fois que vous avez atterri sur vos pieds, laissez vos genoux se plier et rouler en arrière sur votre dos en balançant doucement. Lorsque vos genoux se plient, le choc de la chute est absorbé sans vous heurter ni causer de lésions aux jambes ou au dos.

2.

Pratique technique d'escalade. Gardez la majeure partie de votre poids sur vos pieds et laissez vos talons plus bas que vos orteils pour maintenir votre poids. Déplacez-vous de manière fluide et faites pivoter vos hanches contre le mur plutôt que perpendiculairement au mur. Utilisez vos mains pour garder votre équilibre et essayez de vous soulever plus haut en utilisant vos jambes plus que vos bras.

3.

Poussez pour des itinéraires plus difficiles pour brûler plus de calories. Les itinéraires comportant des cales inversées, des cales largement espacées et moins de points de repos brûlent le plus de calories, car vous impliquerez plus de groupes musculaires pour accomplir certains tronçons.

4.

Utilisez des mouvements dynamiques pour brûler des calories plus rapidement. Un mouvement dynamique, souvent appelé dyno, consiste à utiliser vos bras et vos jambes pour jeter votre corps plus près d’une prise impossible à atteindre. Il est plus facile de pratiquer un dyno près du tapis sur un mur d'escalade; balancez votre poids plusieurs fois pour avoir une idée de la distance à laquelle vous vous propulsez, puis tirez-le brusquement vers la cale. Au plus fort de votre dyno, prenez la cale et arrêtez-vous avant de retomber.

Choses nécessaires

  • Sac de craie avec craie d'escalade
  • Chaussures d'escalade

Conseils

  • Suivez les règles de votre gymnase de rock local et recherchez des instructions professionnelles chaque fois que possible. Les experts sont là pour vous informer et vous instruire et ils seront en mesure d'accélérer votre entraînement afin que vous puissiez emprunter des itinéraires plus difficiles.
  • Brûlez le plus de calories pendant votre ascension en faisant varier la difficulté de votre parcours tout au long de la session. Le bloc brule plus de calories que le top, puisque vous ne pouvez pas vous reposer contre la corde et que vous ne passez pas de temps à assurer les autres alpinistes.
  • L'instruction professionnelle est essentielle pour un débutant, en particulier pour l'escalade en plein air. Arrêtez-vous dans votre salle d’escalade locale pour faire de l’escalade une partie intégrante de votre exercice quotidien et exercez-vous aux techniques essentielles pour accélérer votre ascension vers des niveaux avancés.

Attention

  • L'escalade est intrinsèquement dangereuse et nécessite le strict respect du protocole de sécurité. Vérifiez toujours votre équipement avant une montée. Comprenez bien chaque élément de votre équipement et n’utilisez jamais d’équipement endommagé ou périmé. Assurez-vous de faire confiance à votre partenaire d'escalade ou à votre assureur et passez en revue les protocoles de sécurité avec eux avant de commencer l'ascension.

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