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Le patinage à roulettes aide-t-il vos jambes à perdre du poids?

Le patinage à roulettes aide-t-il vos jambes à perdre du poids?



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Le roller est un entraînement complet.

Creatas / Creatas / Getty Images

Bien que le patinage à roulettes puisse fournir un entraînement rigoureux pour brûler les graisses, une activité aérobique ne vous aidera pas à éliminer l'excès de graisse de vos jambes. Vous devriez associer un régime d'exercice avec un régime raisonnable pour perdre du poids. De plus, la réduction ponctuelle est un mythe. Bien que vous perdiez du poids, les zones de votre corps qui maigrissent sont en grande partie déterminées par votre patrimoine génétique. En fonction de la force de votre roller, vous pouvez tonifier les muscles de vos jambes pour éviter un aspect flasque.

Calorie Burn

Selon l'article intitulé «Le patin à roulettes est un sport formidable!», Dans Personal Finance de Kiplinger, le patinage à roulettes est une bonne forme d'exercice cardiovasculaire, déclare le Dr Kenneth Rose, ancien président du comité de l'exercice et des activités physiques de l'American Medical Association. aptitude. Pour bénéficier des avantages pour la santé, votre entraînement de roller doit être suffisamment intense pour augmenter votre pouls et votre rythme respiratoire et vous permettre de transpirer. Vous devez également faire du roller régulièrement (étirements de 30 minutes trois fois par semaine) pour développer votre endurance. Une heure de patinage à roulettes peut brûler jusqu'à 600 calories, selon la «New Wellness Encyclopedia» de l'Université de Californie à Berkeley.

Renforcement des jambes

Tandis que la position inclinée du genou plié en avant exercera une pression supplémentaire sur vos quads, vos ischio-jambiers et votre dos, la poussée répétitive de vos jambes sur le côté tonifiera l'intérieur de vos cuisses. Non seulement vous activez votre musculature centrale pour maintenir l’équilibre sur des roues en mouvement, mais les patins eux-mêmes agissent comme des poids légers et procurent une forme de résistance à vos jambes. Semblable au jogging ou à la course à pied, si vous vous déplacez plus vite, vos muscles des jambes bénéficieront d'un entraînement plus intense. Si vous voulez faire sauter vos jambes, faites du roller sur quelques collines en utilisant une puissante pompe à bras.

Programme de perte de poids

Lorsque vous essayez de perdre du poids, le roller peut vous aider à perdre du poids sur plusieurs fronts. Le gain de masse musculaire résultant de l'exercice entraînera une plus grande dépense calorique car le muscle nécessite plus d'énergie que le tissu adipeux. Votre taux métabolique de base, ou le taux auquel vous consommez des calories au repos, aura tendance à augmenter avec la croissance de la masse musculaire, selon «Exercices et contrôle du poids» sur le site Web du San Juan College. De plus, votre métabolisme ne tombe pas brusquement en état de repos après un entraînement rigoureux en roller. Il restera élevé pendant un certain temps, ce qui augmentera la dépense calorique globale.

Conseils et considérations

Vous pouvez augmenter les avantages pour la santé et la dépense calorique des entraînements de roller en introduisant progressivement des entraînements de haute intensité dans votre programme d'exercices, selon «Un message du conseil du président» sur le site Web du Défi du président. Par exemple, si vous faites du roller à intensité modérée trois jours par semaine, ajoutez cinq minutes de patinage à une vitesse et une intensité plus élevées pendant ces entraînements. Toutes les deux semaines, augmentez l'entraînement de haute intensité de cinq minutes jusqu'à 20 minutes de roller intensif trois jours par semaine. Bien que le roller soit un exercice à faible impact et ne sollicite pas autant vos articulations que le jogging, les risques de blessure en cas de chute ou de chute sont plus élevés. Portez un équipement approprié (casque, genouillères et protège-bras) à titre préventif.